Plantarfasziitis-Genesung: Effektive Strategien & Linderung

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte, oft entmutigende Erkrankung, die durch Schmerzen und Verspannungen auf der Fußsohle gekennzeichnet ist. Diese Schmerzen sind typischerweise morgens oder bei anstrengender Aktivität am schlimmsten. Laut Physiotherapeut Mark Dutton betrifft Plantarfasziitis 10 Prozent der Bevölkerung und tritt häufiger bei Sportlern, Joggerinnen und Joggern oder Personen mit Berufen auf, die längeres Gehen erfordern, auf.

Benötigte Utensilien

• Großes Handtuch
• Kühlkompresse
• Murmeln

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Ursache der Plantarfasziitis. Von Gesundheitsdienstleistern vorgeschlagene Ursachen sind Übergewicht, Überlastung, schlechtes Schuhwerk oder anatomische Abweichungen. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf die Gelenke und das Weichteilgewebe der Beine aus. Wenn Sie ein Sportler sind, der sehr alte Schuhe trägt, könnte die Lösung so einfach sein, einkaufen zu gehen für Schuhe mit geeigneten Fersenpolstern. Sportler müssen ihre Aktivitätsstufe immer langsam steigern, um Überlastungsverletzungen wie Plantarfasziitis zu vermeiden.
2. Reduzieren Sie die Entzündung der Plantarfaszie. Der wichtigste Faktor, wenn die Plantarfaszie heilen soll, ist Ruhe. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Beruf haben, bei dem Sie weite Strecken gehen müssen. Laut Michelle Cameron, P.T., O.C.S., reduziert das Auflegen einer Kühlkompresse auf entzündetes Gewebe die Durchblutung und kontrolliert Schmerzen. Es wird empfohlen, eine Kühlkompresse für jeweils 10 Minuten zwei- bis dreimal täglich aufzutragen.
3. Dehnen Sie die Plantarfaszie sanft. Die Plantarfaszie wird sich beim Heilen zusammenziehen, was sie anfälliger für zukünftige Verletzungen macht. Um die Plantarfaszie zu dehnen, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit der Ferse des verletzten Fußes auf ein Handtuch auf dem Boden. Greifen Sie dann nach unten und ziehen Sie das vordere Ende des Handtuchs mit beiden Armen sanft zu Ihrer Brust heran. Sie werden eine Dehnung auf der Unterseite Ihres Fußes und an der Rückseite Ihres Beins spüren. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden und führen Sie sie mindestens dreimal täglich durch.
4. Stärken Sie die Fußmuskulatur mit zwei einfachen Übungen. Dutton nennt schwache Fußmuskulatur als häufige Ursache für Plantarfasziitis, weil dies dazu führt, dass die Faszie während der Aktivität mehr Stress ausgesetzt ist. Legen Sie viele Murmeln auf den Boden und setzen Sie sich daneben auf einen Stuhl. Verwenden Sie den verletzten Fuß, um die Murmeln aufzuheben und in einen Becher zu legen. Legen Sie dann ein Handtuch flach auf den Boden vor sich. Verwenden Sie den verletzten Fuß, um das Handtuch zusammenzuknüllen und dann nach unten zu greifen, um es zu glätten, und wiederholen Sie dies. Führen Sie jede Übung fünf Minuten täglich durch.
5. Suchen Sie bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Beschwerden medizinische Hilfe bei einem Fußarzt oder Physiotherapeuten auf. Plantarfasziitis kann manchmal durch anatomische oder biomechanische Abweichungen verursacht werden. Ein Experte kann entscheiden, ob eine weitere Behandlung erforderlich ist. Eine konservative Behandlung besteht aus Physiotherapie und von einem Arzt verordneten Orthesen. In schwereren Fällen können Operationen oder Kortisoninjektionen indiziert sein.