Schulter-Sehnenentzündung Linderung: Effektive Methoden und Genesung

Methode zur Beseitigung von Schulter-Sehnenentzündungsschmerzen.

Was Sie benötigen

• Hantelgewichte
• Zeit
• Anstrengung

Anleitung

1. Der erste Schritt zur Heilung von Schulterschmerzen ist, die Schulter ruhen zu lassen. Wenn das Gelenk heiß oder brennend anfühlt, ist immer noch eine große Menge Reizung vorhanden, und Sie sollten abwechselnd heiße/kalte Kompressenbehandlungen in Kombination mit Ruhe anwenden, bis die Hitze/Brennen/Schmerzen verschwunden sind.

2. Ihre Schulter könnte immer noch schmerzen oder beim Bewegen knacken oder knirschen, sollte sich aber nicht fiebrig, pochend oder brennend anfühlen, und der Großteil der stechenden Schmerzen SOLLTE mit Ruhe verschwinden.

3. An diesem Punkt müssen Sie Ihre Schultern wieder aufbauen. Sie sollten sich einen Satz variabler Hantelgewichte besorgen... Sie werden seitliche Hantelheben mit so viel Gewicht machen, wie Sie können und dennoch mindestens 15 Wiederholungen pro Satz schaffen. Sie müssen 4 bis 6 Sätze machen, mindestens 15 Wiederholungen pro Satz (aber nicht mehr als 25 Wiederholungen), und dann am nächsten Tag ruhen.

4. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als 20 Wiederholungen mit dem Gewicht machen, müssen Sie das Gewicht erneut erhöhen, bis Sie etwa 15 schaffen und die Schultermuskeln sich trainiert anfühlen. Wiederholen Sie diesen Zyklus immer wieder, indem Sie die Gewichte jedes Mal erhöhen, wenn Sie mehr als 20-25 Wiederholungen pro Satz schaffen. Sie werden feststellen, dass im Laufe der Zeit die Muskeln und Sehnen ihre Kraft zurückerlangt haben und die Schmerzen verschwunden sind.

5. Erwägen Sie auch, ein Programm mit Liegestützen sowie Ruderübungen einzuführen, um die Muskeln des Rumpfes und der Schultern vollständig zu trainieren, da dies jegliche Art von Gelenkproblemen aufgrund von Ungleichgewichten in der Muskulatur verhindert.

6. Wenn Sie sich entscheiden, die anderen Übungen einzuführen, beginnen Sie langsam und gewöhnen Sie Ihre Schultern an die Bewegung. Beginnen Sie bei Bedarf mit Liegestützen auf den Knien und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich MIT RICHTIGER FORM... hüpfen Sie nicht und gehen Sie nicht schnell, da dies die Schultern erneut reizen würde. Langsam und vorsichtig. 4 bis 5 Sätze jeden zweiten Tag.