Genesung bei Knöchelverstauchung: Physiotherapie & Heilung

Eine Verstauchung tritt auf, wenn Sie das Gewebe dehnen oder reißen, das die Knochen miteinander verbindet. Die American Academy of Orthopedic Surgeons berichtet, dass die häufigsten Knöchelverstauchungen auftreten, wenn ein Fuß über normale Grenzen hinaus verdreht oder gedreht wird. Die Anwendung von Physiotherapie wird helfen, chronische Knöchelprobleme zu verhindern und den Heilungsprozess zu verbessern.

PRICE

Das McKinley Health Center beschreibt die ersten Stadien der Heilung Ihres verstauchten Knöchels mit dem Akronym PRICE. Schützen Sie Ihren Knöchel vor weiterer Verletzung, indem Sie ihn mit einer Schiene oder einem Tape immobilisieren. Ruhen Sie sich aus, um alle Aktivitäten zu vermeiden, die Ihnen Schmerzen bereiten. Verwenden Sie Eis auf Ihrem Knöchel, drei- bis fünfmal täglich, für die ersten drei Tage, um die Schwellung zu reduzieren. Komprimieren Sie die Verletzung am vierten Tag mit einem elastischen Verband, der von den Zehen bis zur Mitte der Wade gewickelt ist. Lagern Sie Ihr Bein währenddessen hoch, indem Sie es abstützen.

Übung zur Bewegungsfreiheit

Am dritten Tag setzen Sie sich mit Ihrem Knie vor Ihnen und beugen Sie Ihren Fuß vor und zurück. Übertreiben Sie es nicht; hören Sie auf, wenn es wehtut. Das Beugen Ihres Fußes hilft, Ihren Knöchel davon abzuhalten, durch Nichtbenutzung steif zu werden.

Dehnübungen

Wenn die Heilung fortschreitet und Sie sich mehr bewegen können, beginnen Sie mit Dehnübungen. Sie sollten jede Übung 10 Mal mehrmals pro Woche durchführen.

Beginnen Sie mit einer Waden-Dehnung. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor Ihnen. Wickeln Sie ein Handtuch um den Ballen Ihres Fußes und ziehen Sie, bis Sie die Dehnung spüren. Wiederholen Sie nach der Waden-Dehnung dies mit leicht gebeugtem Knie, um Ihre Ferse zu dehnen.

Als nächstes stellen Sie sich auf und legen Ihre Hände auf eine Wand. Stellen Sie Ihr gesundes Bein vor sich und das mit der Verstauchung dahinter und drücken Sie Ihre Ferse in den Boden. Wiederholen Sie diese Übung, diesmal mit leicht gebeugtem hinteren Knie.

Kräftigungsübungen

Nachdem etwas Zeit vergangen ist und Sie sich frei bewegen, ist es Zeit, mit dem Kräftigen zu beginnen, um chronische Probleme zu vermeiden. Machen Sie drei Sätze à 20 für jede Übung mehrmals pro Woche.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Ihrem verstauchten Knöchel neben einer Wand. Mit flachen Füßen auf dem Boden drücken Sie gegen die Wand, so stark Sie können, ohne den Stuhl zu bewegen. Das Drücken auf der Außenseite des Fußes hilft, die Vorderseite Ihres Schienbeins zu stärken.

Als nächstes, immer noch auf dem Stuhl mit beiden Füßen flach, drücken Sie sie zusammen. Das Drücken nach innen hilft, die Innenseite des Schienbeins zu stärken. Diese Bereiche stärker zu machen, wird den Druck von Ihrem geschwächten Knöchel nehmen und es weniger wahrscheinlich machen, dass er sich umknickt, damit Sie ihn nicht wieder verletzen können.

Warnungen

Bei jeder Verletzung sollten Sie einen Arzt zur Untersuchung aufsuchen. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, im Gegensatz zu leichtem Unbehagen, hören Sie auf und warten Sie ein paar Tage, bevor Sie es erneut versuchen.