Energie & Stoffwechsel steigern: Mitochondrien verstehen und optimieren

Mitochondrien sind in allen lebenden Zellen vorhanden. Sie verstoffwechseln den Sauerstoff, den Sie einatmen, und die Nährstoffe in der Nahrung, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, den Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um das Leben aufrechtzuerhalten. Die Steigerung der metabolischen Funktion von Mitochondrien beschleunigt die produzierte Energiemenge und kann die Auswirkungen des Alterns reduzieren. Eine 2002 durchgeführte Tierstudie zur mitochondrialen Funktion und Struktur, berichtet in „PNAS“ am 19. Februar 2002, legt nahe, dass zwei Nahrungsergänzungsmittel, Acetyl-L-Carnitin und Alpha-Liponsäure, „altersbedingte Rückgänge in den Nerven-, Herz-Kreislauf-, Seh- und Gehörsystemen sowie allgemeine Auswirkungen auf Motivation und körperliche Stärke umkehren“. Diese Nährstoffe sind in Lebensmitteln in geringen Mengen vorhanden, sind aber als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die für hohe Antioxidantienwerte bekannt sind, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, um sich vor mitochondriellen Schäden durch freie Radikale zu schützen. Omega-3-Fettsäuren, die in Meeresquellen wie Makrele, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen und Rapsöl vorkommen, bauen mitochondriale Membranen auf, so das Omega Science Institute.

2. Nehmen Sie ergänzendes Acetyl-L-Carnitin und Alpha-Liponsäure ein, um den mitochondrialen Verfall zu mildern und umzukehren, den Stoffwechsel zu steigern und die Energie- und kognitive Funktion zu verbessern, so das National Toxicology Program, das über eine Studie aus dem Jahr 2004 berichtet. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern erhältlich.

3. Konsumieren Sie mehr Resveratrol, um die mitochondriale Funktion und Energie zu verbessern, empfiehlt die Ausgabe vom 15. Dezember 2006 von „Cell“. Tierstudien mit Mäusen, die mit Resveratrol behandelt wurden, erzeugten eine erhöhte aerobe und körperliche Kapazität, verbesserten die Insulinresistenz und boten Schutz vor Adipositas. Resveratrol ist ein Phytonährstoff (pflanzlich), der das SIRT1 (Sirtuin)-Gen aktiviert. In Kombination optimieren Resveratrol und SIRT1 die mitochondriale Funktion. Resveratrol findet sich in Lebensmitteln wie Erdnüssen, Rotwein, Trauben, Heidelbeeren, Himbeeren, Maulbeeren und Preiselbeeren.

4. Bewegen Sie sich, um Ihre Anzahl an Mitochondrien zu erhöhen. Intervalltraining, das durch die Einbeziehung von Segmenten erhöhter Geschwindigkeit oder Intensität in Ihr aerobes Training durchgeführt wird, steigert den Stoffwechsel und verbessert die mitochondriale Funktion und Effizienz. Krafttraining erhöht die Muskelgröße, die metabolische Rate und die Anzahl der in den Zellen vorhandenen Mitochondrien. Es steigert auch die mitochondriale Energieproduktion und unterstützt die Gewichtsreduktion, so Dr. Mark Hyman.