Diabetes und Hyperglykämie sind häufig mit erhöhtem Blutzucker assoziiert. Es ist das Ergebnis, dass die Bauchspeicheldrüse nicht ausreichend Insulin freisetzt. Hoher Blutzucker kann manchmal sehr schwer zu bewältigen sein und kann auch sehr negative Nebenwirkungen für den Körper haben. Dazu gehören Nervenprobleme, Sehprobleme, Schlaganfall und Herzkrankheiten. Daher ist es von größtem Interesse, die Blutzuckerwerte unter Kontrolle zu halten.
Anweisungen
- 1. Achten Sie auf einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind solche, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Alles, was raffiniert ist, fällt in diese Kategorie. Einige Beispiele wären Bonbons, Donuts, Cupcakes oder alles, was raffinierten Zucker oder Weißmehl enthält.
- 2. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Essen Sie Mahlzeiten, die ein Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fett enthalten. Diese Arten von Mahlzeiten werden langsamer verdaut und verursachen keinen Anstieg des Blutzuckers. Ein Beispiel wäre ein Salat mit einer Hähnchenbrust und einem Vollkornbrötchen.
- 3. Essen Sie mehrere Mahlzeiten. Eine kleine ausgewogene Mahlzeit alle paar Stunden zu essen, bewirkt mehrere Dinge. Es gibt Ihnen anhaltende Energie, hält Ihren Hunger unter Kontrolle und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren. Streben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks über den Tag verteilt an.
- 4. Treiben Sie etwas Sport. Wenn Sie Sport treiben, verwenden Ihre Muskeln Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, zur Energiegewinnung. Dies hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und kann auch die Reaktion Ihres Körpers auf die Insulinfreisetzung erhöhen. Streben Sie 30 Minuten Sport pro Tag an. Einige Beispiele wären zügiges Gehen, Gewichtstraining, Schwimmen oder Radfahren.
- 5. Wählen Sie gute Kohlenhydrate. Unabhängig davon, ob Sie sie zu Mahlzeiten oder zu Snacks essen, essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen und werden langsamer verdaut. Einige Beispiele wären Vollkornprodukte, Haferkleie, Obst, Gemüse und Bohnen. Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich 25 g bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
