Linderung nächtlicher Sodbrennen: Bewährte Strategien für besseren Schlaf

Wenn Sie unter Säure-Rückfluss leiden, sind Sie nicht allein. Die Symptome sind vielfältig und umfassen Sodbrennen, Beschwerden im Bauchraum, Halsschmerzen, Aufstoßen, Übelkeit und Schluckauf. Diese Beschwerden treten nachts oft verstärkt auf und führen zu Schlafverlust.

Was Sie gegen nächtlichen Säure-Rückfluss tun können

Das benötigen Sie

• Zusätzliches Kopfkissen
• Apfelessig
• Fenchelsamen
• Fenchel-Ätherisches Öl
• Kartoffeln
• Honig

Anleitung

1. Prüfen Sie Ihre Ernährung. Entfernen Sie Lebensmittel, die Beschwerden, Blähungen oder Gas verursachen, vollständig aus Ihrem Speiseplan, da diese wahrscheinlich Ihren nächtlichen Rückfluss auslösen. Beachten Sie auch, dass etwas, das Sie am Morgen essen, die Ursache für nächtlichen Säure-Rückfluss sein kann. Vermeiden Sie generell fettige Speisen, frittierte Speisen, cremige Lebensmittel und Saucen, alle Milchprodukte sowie Zitrusfrüchte. Auch Alkohol und koffeinhaltige Produkte sind häufige Auslöser.
2. Nutzen Sie die Vorteile von Apfelessig (ACV). Die heilende Wirkung von ACV ist lange bekannt, geriet jedoch in Vergessenheit. Dieses erstaunliche Mittel kann Säure-Rückfluss innerhalb von Sekunden reduzieren. Für beste Ergebnisse geben Sie ein bis zwei Teelöffel ACV in ein Glas Wasser und trinken Sie es vor dem Essen. Einige Menschen finden, dass das einfache Schlucken eines halben Glases vor dem Schlafengehen (statt vor den Mahlzeiten) ihnen hilft, die Nacht ohne Beschwerden durchzuschlafen.
3. Kaufen Sie Fenchelsamen. Diese erhalten Sie in Supermarktketten oder Reformhäusern. Fenchel ist ein wirksames Verdauungsmittel und hilft, nicht nur Säure, sondern auch Blähungen zu reduzieren. Seine Vorteile sind seit alters her bekannt; tatsächlich aßen die Römer sie als Teil eines „Samenkuchens“ nach dem Essen zu diesem Zweck.
4. Verwenden Sie Fenchel-Ätherisches Öl. Wenn Ihnen der strenge Geschmack von Fenchel nicht gefällt, probieren Sie sein ätherisches Öl. Ätherische Öle haben starke heilende Eigenschaften und können in einem Diffusor oder als Massageöl verwendet werden. Geben Sie zwei bis drei Tropfen Öl in Wasser (gemäß den Anweisungen Ihres Diffusors) oder stellen Sie ein Massageöl aus zwei bis drei Tropfen ätherischem Öl und zwei bis drei Esslöffeln Mandel-, Oliven- oder anderem unparfümiertem Massageöl her. Atmen Sie die wohltuenden Eigenschaften ein. Verwenden Sie das Massageöl auf und um den Bauch herum.
5. Ändern Sie Ihre Schlafposition. Oft hilft es bereits, sich nachts mit einem zusätzlichen Kissen hochzulagern, um Säure-Rückfluss zu lindern.
6. Schälen und schneiden Sie eine rohe Kartoffel. Essen Sie eine halbe Scheibe vor dem Schlafengehen. Roh gekochte und geschälte Kartoffel enthalten Verdauungsenzyme, die häufig Säure-Rückfluss beseitigen. Beachten Sie, dass gekochte Kartoffeln, insbesondere Pommes und Chips, besser vermieden werden sollten.
7. Fügen Sie etwas Honig hinzu. Ein Esslöffel Honig in ein Glas kaltes Wasser gemischt ist ebenfalls ein wirksames Mittel gegen Säure-Rückfluss und Sodbrennen.