Verdauungsstörungen bewältigen: Ernährung & Lebensmittelauswahl zur Linderung

Verdauungsstörung ist der Begriff, der für ein Gefühl von Überfüllung oder Unbehagen während oder nach dem Essen verwendet wird. Dieses Gefühl kann von Sodbrennen begleitet werden, einem Brennen oder Schmerz im oberen Magen. Jeder kann mal einen aufgewühlten Magen haben, aber chronische Verdauungsstörungen könnten ein Symptom eines größeren Problems wie Geschwüren oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) sein.

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Manche Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel, also behalten Sie im Auge, welche Lebensmittel scheinbar Symptome von Verdauungsstörungen auslösen. Im Allgemeinen, um Verdauungsstörungen auszulösen, vermeiden Sie scharfe Lebensmittel wie Paprika, säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten, Lebensmittel mit Koffein einschließlich Schokolade und Kaffee sowie kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden. Alkohol, fettige und frittierte Lebensmittel sind ebenfalls Auslöser für Verdauungsstörungen. Bestimmte Arten von Medikamenten können ebenfalls Auslöser sein, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie glauben, dass Ihr Medikament Verdauungsstörungen verursacht.

Tagebuch

Die Führung eines Ernährungs- und Aktivitäten-Tagebuchs kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Verdauungsstörungen zu identifizieren. Zum Beispiel könnten Sie nicht bemerken, dass ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit das Auftreten von Verdauungsstörungen reduziert. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann Sie essen, jede Art von Aktivität und die Zeiten der Aktivität und die Zeit, zu der Sie zu Bett gehen. Nach ein paar Wochen nehmen Sie Ihr Tagebuch mit zum Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen und möglicherweise eine Behandlung zu erhalten.

BRAT-Diät

Sie möchten sich vielleicht auf die BRAT-Diät verlassen, bis Ihre Verdauungsstörungssymptome vorübergehen. Dann können Sie langsam normale Lebensmittel wieder in die Ernährung einführen. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Manche Menschen finden Linderung, indem sie auch Joghurt oder Tees in die BRAT-Diät aufnehmen. Sobald sich Ihr Magen besser anfühlt, beginnen Sie langsam wieder, Ihre normale Ernährung zu essen.

Wie man isst

Neben den Lebensmitteln, die Sie essen, achten Sie darauf, wie Sie essen. Essen Sie langsam, essen Sie kleinere Mahlzeiten, nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich. Wenn Sie viel reden, während Sie kauen, zwingt dies Luft in den Magen, was Verdauungsstörungen auslösen kann. Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihre Symptome schlimmer werden, könnte das etwas Ernsthafteres als Verdauungsstörungen bedeuten. Gehen Sie sofort zum Arzt oder in die Notaufnahme, wenn Sie ungewöhnliche Verdauungsstörungen oder Schmerzen haben, die auf einen Herzinfarkt hindeuten könnten. Symptome eines Herzinfarkts umfassen Kurzatmigkeit, ungewöhnliches Schwitzen, ausstrahlende Schmerzen in den Kiefer, Nacken, Arme oder über den Rücken. Andere ernste Symptome sind Erbrechen, ungewöhnlicher Gewichtsverlust oder Appetitlosigkeit sowie starke Schmerzen im Bauch.