Lebensmittel, die Magenblähungen verursachen: Ursachen, Prävention & Linderung

Gas im Magen besteht aus verschiedenen Dämpfen, wie Sauerstoff und Methan, die normalerweise durch den Körper passieren. Gas setzt sich im Magen aufgrund bestimmter Lebensmittel ab, die nicht so leicht abgebaut werden wie andere. Anstatt diese Lebensmittel in Energie oder Abfall umzuwandeln, wird Gas als potenziell peinliches Nebenprodukt erzeugt. Gas im Magen führt zu häufigen Nebenwirkungen wie Blähungen, Aufstoßen oder Flatulenz. Seien Sie achtsam bei bestimmten Lebensmitteln, die mehr Gas im Magen erzeugen als andere.

Fettreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt bleiben länger im Magen, was dazu führt, dass der Magen mehr Gas produziert. Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot und Kartoffeln können zu Gas im Magen beitragen. Führen Sie mehr Reis in Ihre Ernährung ein, da diese Stärke nicht so viel Magen-Gas produziert wie die anderen. Reduzieren Sie frittierte Lebensmittel, da sie mit Kochöl gesättigt werden, das tierische oder pflanzliche Fette enthält. Häufige Übeltäter sind frittiertes Hähnchen, Buffalo Wings und Pommes Frites.

Zucker aus Früchten

Früchte wie Aprikosen, Bananen, Melonen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und rohe Äpfel können Gas im Magen verursachen. Diese Früchte enthalten eine hohe Menge an Sorbit, eine Art Zucker, die nicht leicht abgebaut werden kann. Während dieser Zucker im Magen sitzt, wird Gas produziert, wenn Magensäure den Zucker abbaut.

Zucker aus Gemüse

Wie einige Früchte enthalten bestimmte Gemüse Zucker, die für Ihren Körper schwerer abzubauen sind, was zu überschüssigem Gas führt. Gemüse wie Zwiebeln und Artischocken enthalten Fruktose, und Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Kohl enthalten Raffinose, beides schwerer verdaulich. Außerdem zerfallen Gemüse mit löslichen Ballaststoffen, wie Erbsen, nicht so leicht wie Gemüse mit unlöslichen Ballaststoffen.

Ballaststoffe

Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel großartig für die Darmgesundheit sind, können Kleie, Haferflocken und andere Haferprodukte alle zu übermäßigem Gas führen, aufgrund ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen. Anstatt Haferkleie, versuchen Sie, auf Weizenkleie umzusteigen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen ist, die normalerweise ohne Probleme durch den Körper passieren.

Milchprodukte

Milch und andere Milchprodukte enthalten einen Zucker namens Laktose, der für Ihren Verdauungstrakt schwer zu verarbeiten sein kann. Käse und Eiscreme enthalten Laktose und können übermäßiges Gas verursachen. Personen mit Laktoseintoleranz müssen diese Lebensmittel möglicherweise vermeiden, um Darmgas und Bauchschmerzen zu verhindern.