Tenosynovitis vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Was ist Tenosynovitis?

Tenosynovitis ist jede Entzündung einer Sehne und ihrer Sehnenscheide, normalerweise jener, die Handgelenk und Finger bewegen. Sie kann durch Überlastung, Infektion oder Trauma verursacht werden und führt häufig zu einem Verlust des vollen Bewegungsumfangs im betroffenen Gelenk. Die folgenden Schritte zeigen, wie man Tenosynovitis vorbeugt.

Anleitung

1. Wärmen Sie sich allmählich auf. Dies ist am wichtigsten, wenn Sie extrem schnelle wiederholte Bewegungen machen werden, wie beim Gitarrespielen. Dehnen und lockern Sie die Sehnen sanft, führen Sie dann grundlegende Fingerübungen durch und erhöhen Sie Ihre Spielgeschwindigkeit langsam.

2. Ruhen Sie sich häufig aus, wenn möglich, bei wiederholten Bewegungen, besonders mit den Händen. Überlastung der Extremitäten ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Tenosynovitis. Tragen Sie während Ihrer Pause Eis auf diese Gelenke auf. Dies kann Schwellungen verringern und die Blutversorgung der zugehörigen Muskeln und anderen Gewebe erhöhen.

3. Fixieren Sie das Gelenk, um die Belastung der Sehnen so weit wie möglich zu reduzieren. Im Falle von Tenosynovitis, die durch Tastaturnutzung verursacht wird, würde dies bedeuten, ein Polster entlang der Basis einer Tastatur zu haben, auf dem Sie Ihre Handgelenke ablegen können.

4. Verwenden Sie spezielle Tastaturen. Tastaturen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Belastung Ihrer Handgelenke beim Tippen zu reduzieren, sind jetzt leicht erhältlich. Viele von ihnen haben bereits ein Handgelenkpolster angebracht.

5. Passen Sie bei Bedarf Ihre Sitzhöhe und Handgelenkposition an. Ihr Ziel sollte es sein, mit so wenig Spannung in Ihren Handgelenken wie möglich zu tippen. Ihre Hände sollten daher entspannt von Ihren Handgelenken herabhängen, anstatt Ihre Hände mit Ihren Handgelenksehnen zu stützen.