Tarsaltunnelsyndrom: Übungen zur Linderung & Prävention

Tarsaltunnelsyndrom ist die Folge von Druck auf den Schienbeinnerv im Tarsaltunnel, wenn er durch den Fuß und das Knöchel verläuft. Es wird oft durch eine Verstauchung oder andere traumatische Verletzung des Knöchels verursacht. Es kann auch durch das Einrollen der Füße nach innen beim Gehen oder Laufen, Schwellung von Sehnen in den Knöcheln, Arthritis oder andere Schwellungen im Knöchel verursacht werden.

Präventionsübungen

Der beste Weg, Tarsaltunnelsyndrom vorzubeugen, ist sicherzustellen, dass Ihre Füße und Knöchel stark sind. Eine Reihe von Fußkräftigungsübungen, die mit variierender Haltedauer durchgeführt werden und zehnmal pro Sitzung wiederholt werden, können helfen. Jede Übungseinheit sollte, wenn möglich, dreimal täglich durchgeführt werden. Die Übungen sind wie folgt:

• Zehenpressen: Mit flachen Füßen auf dem Boden, drücken Sie Ihre Zehen nach unten und halten Sie für einen Zählwert von drei. Kräuseln Sie Ihre Zehen während dieser Übung nicht.
• Zehen spreizen: Mit flachen Füßen auf dem Boden, spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich, ziehen Sie sie dann wieder zusammen.
• Zehen heben: Mit flachen Füßen auf dem Boden, versuchen Sie, jede Zehe nacheinander zu heben.
• Bleistift heben: Legen Sie einen Bleistift auf den Boden. Kräuseln Sie Ihre Zehen um den Bleistift und heben Sie ihn vom Boden und halten Sie für einen Zählwert von sechs.

Behandlungsübungen

Wenn Sie bereits Tarsaltunnelsyndrom haben, können die Präventionsübungen bei der Genesung helfen. Führen Sie die oben genannten Übungen durch, seien Sie sich jedoch Ihres körperlichen Zustands bewusst. Beginnen Sie langsam, mit weniger Wiederholungen und kürzeren Haltedauern. Steigern Sie sich auf die empfohlenen Wiederholungen und Haltedauern.

Dehnübungen

Sowohl zur Prävention als auch zur Heilung eines bestehenden Falls von Tarsaltunnelsyndrom können Fuß-, Knöchel- und Wadendehnübungen helfen. Obwohl fast jede Dehnung, die keine Schmerzen verursacht, gut ist, ist eine der besten, sich auf den Boden zu setzen mit angewinkelten Knien. Packen Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihr Bein, wodurch Sie Ihren Fuß und Knöchel dehnen.