Natürlichen Schlaf verbessern: Bewährte Strategien für bessere Erholung

Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf kann Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern, ganz zu schweigen von Ihrer Stimmung. Und laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke bekommen etwa 60 Millionen Amerikaner nicht den Schlaf, den sie benötigen. Während viele dieser Menschen zu Medikamenten greifen, können einfache Anpassungen Ihrer Schlafumgebung und täglichen Routinen viel zu einer besseren Nachtruhe beitragen.

An einen Zeitplan halten

Einen Schlafplan zu erstellen und einzuhalten, ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, einschließlich der Wochenenden. Obwohl es verlockend ist, am Wochenende verpassten Schlaf nachzuholen, kann dies den Schlafzyklus Ihres Körpers durcheinanderbringen und es schwieriger machen, einzuschlafen, wenn Sie es müssen. Die Mayo Clinic empfiehlt, Tagesnickerchen auf nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen oder sie ganz zu vermeiden, um nachts leichter einzuschlafen. Ein weiterer wichtiger Teil eines Schlafplans ist die Stunde vor dem Schlafengehen. Eine beruhigende Routine in dieser Zeit ist eine weitere effektive, natürliche Methode, um sich selbst zu trainieren, abzuschalten. Dies könnte ein warmes Bad, beruhigende Musik oder Lesen beinhalten. Vermeiden Sie helle Fernseh- oder Computermonitore und dimmen Sie das Licht während Ihrer Schlafenszeitroutine, um sich weiter in einen entspannten, schlafbereiten Zustand zu versetzen.

Stimulanzien vermeiden

Was Sie im Laufe des Tages konsumieren, kann Ihren Schlaf beeinflussen. Es ist wichtig, spät am Tag Stimulanzien zu vermeiden, einschließlich Koffein, Alkohol und Nikotin, die Sie lange nach Ihrem Schlafengehen wach halten und den Schlaf stören können, sobald Sie einmal nicken. Schwere Abendmahlzeiten können ebenfalls eine gute Nachtruhe verhindern, also essen Sie ein leichtes Abendessen mindestens ein paar Stunden, bevor Sie schlafen gehen wollen (dies ist besonders wichtig für häufige Sodbrennen-Betroffene). Versuchen Sie, nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie nachts aufwachen, um Ihre Blase zu leeren. Und während regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu konsistentem, qualitativ hochwertigem Schlaf ist, kann Training in den etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen Ihren Körper stimulieren und das Einschlafen zu einer Herausforderung machen.

Eine schlafreundliche Umgebung schaffen

Ihr Schlafzimmer zu einem optimalen Ort für Schlaf zu machen, sollte Ihnen helfen, mehr davon zu bekommen. Zuerst ist es wichtig, eine bequeme Matratze und ein Kissen zu haben, das Ihr Bett zu einem einladenden Ort für Schlaf macht. Wenn Ihre Kinder oder Haustiere die Gewohnheit haben, Ihr Bett zu teilen, was Ihren Schlaf stört, setzen Sie Grenzen, um dies zu verhindern. Auch die strikte Behandlung des Bettes als Ort nur für Schlaf und Entspannung kann helfen, Ihren Geist zu trainieren, dort eine bessere Nachtruhe zu bekommen. Verbannen Sie Arbeitsunterlagen, Laptops oder andere Materialien, die Sie beschäftigen könnten. Bevor Sie sich nachts fürs Bett fertig machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist, um das Einschlafen zu erleichtern. Manche Menschen finden, dass Weißes Rauschen, Naturgeräusche oder sanfte Hintergrundmusik ihnen hilft, leichter einzuschlafen, während leichte Schläfer möglicherweise Ohrenstöpsel benötigen, um Lärm auszublenden. Was auch immer Ihre Vorlieben sind, Dunkelheit ist ein wesentliches Signal für Ihren Körper, dass es Zeit zu schlafen ist, also hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf oder ziehen Sie eine Schlafmaske auf.