Natürliche Wege Besser schlafen

Erste Qualität Schlaf auf einer regelmäßigen Basis kann Ihre gesamte körperliche Gesundheit zu verbessern, nicht um Ihre Stimmung zu erwähnen. Und nach dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke , sind rund 60 Millionen Amerikaner nicht immer den Schlaf sie brauchen. Während viele dieser Menschen zu Medikamenten zu drehen, einfach Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung und Tagesabläufe kann ein langer Weg in Richtung einer besseren Nachtruhe zu gehen. Halten Sie sich an einem Spielplan

Erstellen und Festhalten an einer Schlafrhythmus ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Geh ins Bett und wache um die gleiche Zeit täglich während der Woche, auch am Wochenende. Obwohl Nachholen versäumter Augen zumachen an den Wochenenden ist verlockend , kann dies Ihrem Körper die Schlafzyklus entgleisen , so dass es schwieriger ist, den Schlaf zu bekommen, wenn man es braucht. Die Mayo Clinic berät Begrenzung tagsüber Nickerchen auf nicht mehr als 30 Minuten oder sie alle zusammen zu vermeiden das Einschlafen zu erleichtern in der Nacht fallen . Ein weiterer wichtiger Teil einer Schlaf-Zeitplan beinhaltet die Stunde vor dem Schlafengehen. Erstellen Sie eine wohltuende Routine in dieser Zeit ist eine weitere wirksame , natürliche Art und Weise zu trainieren , sich zu entspannen . Dies könnte zur Folge Einweichen in einem warmen Bad , beruhigende Musik hören oder zu lesen . Vermeiden Sie helles Fernseher oder Computer -Bildschirme und dämpfen Sie das Licht während der Schlafenszeit Routine weiter zu entlocken Sie sich in einer entspannten, schlafbereit ist.
Vermeiden Stimulanzien

Was Sie verbrauchen den ganzen Tag über können Ihren Schlaf beeinflussen. Es ist wichtig, Stimulanzien spät in den Tag zu vermeiden, einschließlich Koffein , Alkohol und Nikotin, die Sie längst vergangenen Ihrer Schlafenszeit mithalten kann und den Schlaf stören , wenn Sie nicht einnicken . Schwere nächtliche Mahlzeiten können auch verhindern, dass eine gute Nachtruhe, so essen ein leichtes Abendessen mindestens ein paar Stunden , bevor Sie planen, zu Bett zu gehen (das ist besonders wichtig für häufiges Sodbrennen leiden ) . Versuchen Sie nicht, zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen trinken , da dies Sie führen in der Nacht aufwachen, um die Blase zu entleeren. Und während regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu immer gleichbleibende Qualität schlafen, arbeiten in den vier Stunden oder so bis zum Schlafengehen können Sie Ihren Körper anregen und Einschlafen eine Herausforderung .
Erstellen Schlaf freundliche Umwelt

Ihre Schlafzimmer ein optimaler Ort für Schlaf sollte Ihnen helfen, mehr von ihm. Zunächst ist es wichtig, eine bequeme Matratze und Kissen, Bett lädt zum Schlafen macht. Wenn Ihre Kinder oder Haustiere haben die Angewohnheit Sie Ihre Bett , die Ihren Schlaf stört , um Grenzen gesetzt dies zu halten . Auch die Behandlung der streng Bett als Ort für Schlaf und Entspannung helfen kann Ihr Gehirn trainieren , um eine bessere Nachtruhedorthin zu gelangen. Ban Arbeitspapiere, Laptops oder andere Materialien, die Sie beschäftigen könnten. Vor der Vorbereitung für das Bett in der Nacht, sorgen dafür, dass Ihr Schlafzimmer ist dunkel, kühl und ruhig einschlafen zu erleichtern . Einige Leute finden, dass weißes Rauschen , Naturgeräusche oder sanfte Hintergrundmusik hilft ihnen driften weg leicht ab, während leichte Schläfer müssen Ohrstöpsel zu blockieren, die Lärm. Was auch immer Ihre Vorlieben, ist die Dunkelheit ein wesentliches Signal an den Körper, dass es Zeit ist zu schlafen, so aufgemacht Verdunklungsvorhänge oder rutschen auf einer Augenmaske.