Den Schlaf-Wach-Zyklus verstehen: Zirkadiane Rhythmen & Ihr Gehirn

Der Schlaf-Wach-Zyklus ist ein 24-Stunden-Zeitraum, in dem die durchschnittliche Person 16 Stunden wach und acht Stunden schläft. Der Zyklus wird durch den zirkadianen Rhythmus des Körpers und durch die Reaktion des Gehirns auf die Menge des vorhandenen Lichts gesteuert.

Merkmale

Zirkadiane Rhythmen sind mentale, körperliche und Verhaltensänderungen, die innerhalb eines 24-Stunden-Zyklus auftreten und hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit in der Umwelt reagieren. Eine Gruppe von 20.000 Nervenzellen im Gehirn, der suprachiasmatische Kern, steuert unsere Schlaf-Wach-Zyklen und zirkadianen Rhythmen.

Vorteile

Ein gesunder Schlaf-Wach-Zyklus ist einer, in dem der durchschnittliche Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht erhält. Wenn Sie einen gesunden Zyklus aufrechterhalten können, werden Sie sich tagsüber nicht schläfrig fühlen und werden auch Arbeits- oder Schulaufgaben mit größerer Leichtigkeit ausführen können, als wenn Ihr Zyklus nicht synchron ist.

Warnung

Es gibt mehrere Störungen im Zusammenhang mit Schlaf-Wach-Zyklen und auch viele Möglichkeiten, wie unser moderner Lebensstil einen gesunden Zyklus unterbrechen kann. Zum Beispiel kämpfen viele Menschen mit Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen. Auch die Exposition gegenüber hellem Licht bis spät in die Nacht macht es Ihrem Gehirn schwierig, die Produktion von Melatonin auszulösen, was Sie schläfrig fühlen lässt. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus kämpfen, sollte Ihr erster Schritt sein, Ihre Exposition gegenüber hellem Licht zu begrenzen, sobald die Nacht beginnt.