Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und niedrigem Energieniveau

Um Zeit für persönliche und berufliche Verantwortlichkeiten zu finden, versuchen manche Menschen oft, weniger zu schlafen. Andere haben Störungen, die ihren Schlaf beeinträchtigen. Schlaf zu opfern kann die Energie verringern.

Wie viel Schlaf

Obwohl der Schlafbedarf von Person zu Person variiert, benötigen die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche benötigen mehr. Bis zu 70 Millionen Amerikaner könnten laut dem National Heart, Lung and Blood Institute von Schlafverlust oder Schlafstörungen betroffen sein.

Häufige Schlafprobleme

Die häufigsten Schlafprobleme sind Schlaflosigkeit, bei der Menschen keine medizinischen Erkrankungen haben, die ihren Schlaf beeinträchtigen, aber dennoch Schwierigkeiten beim Schlafen haben; Schlafapnoe, bei der die Atmung während des Schlafs unterbrochen wird; Restless-Legs-Syndrom, das zu unwillkürlichen Beinbewegungen in der Nacht führt; und Narkolepsie, die dazu führt, dass Menschen zu unpassenden Zeiten und Orten einschlafen.

Folgen von Schlafentzug

Obwohl die Studien nicht abschließend sind, wird angenommen, dass Schlaf dem Körper hilft, Energie zu sparen und Infektionen zu bekämpfen. Deshalb kann Schlafmangel Menschen unmotiviert oder träge zurücklassen. Studien haben gezeigt, dass Schlaf das Lernen und das Gedächtnis verbessern und Stress sowie Stimmungsschwankungen reduzieren kann. Schlafentzug kann das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöhen.

Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

Menschen, die allgemeine Schlafprobleme haben, aber keine klinischen Störungen wie Schlafapnoe, sollten jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Sie sollten vor dem Schlafengehen Koffein, Nikotin und Alkohol meiden und sich nicht zu nah am Schlafengehen bewegen oder essen.

Wie Sie Hilfe bei Schlafstörungen erhalten

Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, und Menschen mit Tagesschläfrigkeit sollten erwägen, einen Arzt aufzusuchen. Ärzte empfehlen Menschen mit chronischen Schlafproblemen oft, an einer Schlafuntersuchung zur Diagnose teilzunehmen.