Delta-Wellen verstehen: Tiefschlaf und Gehirnwellen-Zustände

Der menschliche Körper muss durch Schlafen abschalten. Das Gehirn geht durch Schlafstadien, je tiefer man ins Bewusstlosigkeitszustand vordringt. Im Wachzustand zeigt eine Person EEG-Gehirnwellenmuster, die in Beta- und Alpha-Wellen unterteilt sind. Das erste Schlafstadium zeigt Theta-Wellen. Diese sind langsamer in der Frequenz als Beta- und Alpha-Wellen. Das Schlafstadium ist Delta, der tiefste Schlaf. Um Delta-Wellen zu erreichen, müssen Sie zuerst einschlafen und in das Theta-Stadium eintreten, aber tiefer Schlaf kommt nur, wenn Sie sich in völliger Bewusstlosigkeit befinden. Ein Schlafmediziner zu konsultieren hilft, Ihre Schlafprobleme zu klassifizieren und Ihre Wellen zu messen. Wenn Sie keine Schlaflosigkeit haben, treten Sie irgendwann während des Schlafes immer in Delta-Wellen ein.

Anleitung

1. Legen Sie einen Schlafplan fest, der einer Routine und einer Zeit folgt. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Stunde schlafen und planen Sie, am nächsten Tag zur gleichen Stunde aufzuwachen. Sie benötigen mindestens acht bis neun Stunden Schlaf.

2. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und schalten Sie alle Geräusche aus. Wenn Sie mit Radio oder Fernseher schlafen, schalten Sie diese aus. Fernseher regen die Gehirnaktivität weg vom Schlaf an. Ohne Theta-Wellen des Schlafes zu erreichen, erreichen Sie niemals Delta-Wellen, seien Sie also bereit, alle Ablenkungen auszuschalten, wenn Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten.

3. Schlafen Sie nur in Ihrem Bett und benutzen Sie Ihr Bett nicht als Arbeitsbasis. Wenn Sie einen Laptop haben und häufig im Bett nachts schreiben oder andere Aktivitäten ausführen, senden Sie Ihrem Körper gemischte Signale darüber, was Sie tun möchten, wenn Sie unter die Bettdecke kommen. Ihr Bett ist nur zum Schlafen da.

4. Beginnen Sie ein Schlafritual, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Dies könnte ein warmes Bad nehmen, leise Musik hören oder ein Buch lesen umfassen.

5. Reduzieren Sie Koffein. Insbesondere vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Kaffee oder koffeinhaltige Limonaden zu trinken. Haben Sie jemals einen Welpen gesehen, nachdem er die Milch seiner Mutter getrunken hat? Er fällt schnell in den Schlaf. Warme Milch zu trinken hilft auch Menschen, sich zu entspannen. Andere Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen, sind Truthahn und Kamillentee.

6. Beginnen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungstechnik. Tiefe Atemübungen helfen, den Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Spannen Sie Ihre Muskeln so fest Sie können von Kopf bis Fuß an, entspannen Sie sie dann, wiederholen Sie dies immer wieder, bis Sie sich locker fühlen. Wenn Sie sich hinlegen, visualisieren Sie sich an einem entspannenden Ort, bei einer Aktivität, die Sie genießen.

7. Gehen Sie zu einem Schlafmediziner, wenn problematisches Schlafverhalten anhält. Die einzige Möglichkeit zu wissen, dass Sie jede Nacht Delta-Wellen erzeugen, ist, einen Schlafmediziner zu konsultieren, der Ihre Gehirnwellen überwacht, während Sie dösen. Wenn Sie sich also unausgeruht fühlen oder glauben, Schlaflosigkeit zu haben, kontaktieren Sie einen Arzt, um den Grund zu erfahren und das Problem zu lösen.