Ihren Schlaf verbessern: Bewährte Strategien für erholsame Nächte

Laut der University of Maryland Medical Center (UMMC) leiden etwa 40 Millionen Erwachsene unter einer Art chronischer Schlafstörung. Tatsächlich geben 60 Prozent der Erwachsenen an, mindestens ein paar Mal pro Nacht Schlafprobleme zu haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diesen erholsamen Schlaf zu bekommen und am nächsten Tag erfrischt zu sein.

Schlafplan

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann es hilfreich sein, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und Ihren Schlaf konsistent zu halten. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Auch wenn es verlockend ist, am Wochenende länger aufzubleiben und länger zu schlafen, halten Sie sich bei Schlafproblemen sieben Tage die Woche an einen strengen Plan.

Stimmung setzen

Ihr Schlafzimmer sollte ein beruhigender und ruhiger Ort für Sie sein, um zu schlafen. Öffnen Sie im Sommer ein Fenster oder schalten Sie einen Ventilator ein, um den Raum kühl und angenehm zu halten. Falls Sie aufgrund von Außengeräuschen wie bellenden Hunden oder Verkehr keine ruhige Schlafumgebung schaffen können, verwenden Sie eine Weißrauschmaschine oder ein Soundgerät, um Geräusche von außen zu übertönen. Ihr Schlafzimmer sollte zum Schlafen dunkel sein. Hängen Sie schwere Vorhänge auf oder verwenden Sie dichte Jalousien, um Straßenlaternen oder Sonnenlicht auszublenden, oder verwenden Sie eine Schlafmaske, um Ihre Augen zu bedecken.

Nachttisch-Tools

Manche stellen fest, dass sie nicht einschlafen oder weiterschlafen können, weil sie sich Sorgen machen oder aufdringliche Gedanken haben. Um Ihren Geist zu erleichtern und den Schlaf zu kommen zu lassen, legen Sie ein Blatt Papier und einen Stift neben Ihr Bett. Wenn Sie sich sorgen oder an etwas denken, das Sie tun müssen, schreiben Sie es auf und kümmern Sie sich am Morgen darum. Darüber hinaus kann ein Glas Wasser neben Ihrem Bett verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um ein Glas Wasser zu holen. Schalten Sie alle Mobiltelefone oder Pager aus, die während der Nacht nicht benötigt werden, damit Sie nicht durch neue Nachrichten geweckt werden, die bis zum Morgen warten können.

Bett nur zum Schlafen lassen

Wenn Sie Schlafprobleme haben, müssen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und nur zum Schlafen lassen. Schauen Sie nicht fern, lesen Sie nicht oder telefonieren Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer; erledigen Sie diese Aktivitäten in einem anderen Raum des Hauses. Dadurch trainieren Sie Ihr Gehirn, dass es, wenn Sie ins Bett gehen, Zeit zum Schlafen ist – und nicht für irgendetwas anderes.