Yoga & Bewegung bei Hyperthyreose: Ein Leitfaden für Patienten

Einführung

Die Schilddrüse, die sich direkt unter dem Kehlkopf befindet, schüttet Hormone aus, die den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen. Hyperthyreose liegt vor, wenn die Drüse zu viel Hormon produziert und das gesamte System beschleunigt. Einige Symptome sind schneller Herzschlag, Schwitzen, Muskelschwäche, Gewichtsverlust, Angst, Reizbarkeit, hervortretende Augen und eine vergrößerte Schilddrüse, genannt Kropf. Die häufigste Form der Hyperthyreose ist Basedow-Krankheit.

Bevor Sie beginnen

Eine beruhigende Yoga-Praxis kann helfen, Ihr System auszugleichen, sagt Vishali Varga, zertifizierte Anusara-Yogalehrerin und Inhaberin von Blue Lotus Yoga in Pittsford, N.Y., aber sie warnt vor sorglosem Rat. „Die meisten Posen, die angeblich gut für die Schilddrüse sind, eignen sich am besten für eine bereits gesunde Schilddrüse oder eine hypothyreote (unteraktive), nicht für eine hyperthyreote“, sagt sie. „Wenn nicht behandelt, kann eine Hyperthyreose Herzschäden verursachen und Sie in das sogenannte ‚Schilddrüsen-Stürmen‘ schicken, einen sehr ernsthaften Zustand.“ Ein Schilddrüsen-Sturm, gekennzeichnet durch Herzklopfen und hohe Temperatur, kann lebensbedrohlich sein.

Varga empfiehlt eine Praxis sanfter, restaurativer Posen mit dem Hals immer in einer neutralen Position (weder zu weit nach vorne noch nach hinten), um Muskeln in diesem Bereich nicht zu stimulieren, was Herzklopfen verursachen könnte. Konsultieren Sie vor Beginn Ihrer Yoga-Praxis Ihren Arzt. Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition, entweder auf einem Stuhl oder auf einer Yogamatte.

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Diese ausgleichende Atemtechnik beruhigt Ihren Geist und hilft, die Hypophyse und den Hypothalamus zu regulieren.
1. Falten Sie den Mittelfinger und den Zeigefinger Ihrer rechten Hand zusammen und schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen.
2. Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein.
3. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger, lassen Sie Ihren Daumen los und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
4. Atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch ein und verschließen Sie es dann mit Ihrem rechten Daumen.
5. Lassen Sie Ihren Ringfinger los und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus.
6. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 für 10 Runden.

Kindshaltung (Balasana)

Beruhigen Sie Ihren Geist und lindern Sie Ihre Augen mit dieser erholsamen, verjüngenden Haltung.
1. Knien Sie auf Ihrer Matte, bringen Sie Ihre Füße zusammen und spreizen Sie Ihre Knie weit auseinander. Legen Sie ein Bolster zwischen Ihre Knie.
2. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen (falls dies unangenehm ist, legen Sie eine Decke zwischen Ihren Sitz und Ihre Beine).
3. Mit schwerem Becken ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, verlängern Ihre Wirbelsäule nach oben, beugen sich dann nach vorne und legen Ihre Stirn auf Ihr Bolster mit den Armen bequem an Ihren Seiten.
4. Falls erforderlich, verwenden Sie einen Block oder eine gefaltete Decke unter Ihrer Stirn, um Ihren Hals in einer neutralen Position zu halten (Kopf in Linie mit Ihrer Wirbelsäule).
5. Halten Sie für zwei bis fünf Minuten.

Ruhehaltung (Savasana)

Hier erleichtern Sie das Atmen und beruhigen das sympathische Nervensystem.
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit einer gefalteten Decke unter Ihrem Kopf, Arme und Beine leicht gespreizt.
2. Mit geschlossenen Augen entspannen Sie sich, konzentrieren sich auf Ihren Atem, für 10 Minuten.