Schilddrüse und Gewichtsverlust: Ernährungs- und Bewegungsstrategien

Ursachen

• Ihre Schilddrüse befindet sich knapp unterhalb des Kehlkopfes, vorne an Ihrem Hals. Die Hormonproduktion der Schilddrüse kann beeinflussen, ob Sie einen hohen oder niedrigen Stoffwechsel haben. Wenn die Schilddrüse ausreichende Mengen dieser Hormone freisetzt, funktioniert Ihr System normal. Wenn nicht, sind die chemischen Reaktionen im Körper aus dem Gleichgewicht, was zu einer Hypothyreose führt.

Risikofaktoren

• Hypothyreose tritt am häufigsten bei Frauen über 50 auf, und das Risiko steigt mit dem Alter. Sie haben ein erhöhtes Risiko, eine Hypothyreose zu entwickeln, wenn Sie eine Behandlung mit Strahlen am Hals oder am oberen Brustkorb erfahren haben; eine vorherige Schilddrüsenoperation wie eine teilweise Schilddrüsenentfernung; eine Behandlung mit Strahlen am Hals oder am oberen Brustkorb; oder einen engen Verwandten wie einen Elternteil oder Großelternteil, der wegen einer Autoimmunerkrankung (das Immunsystem reagiert gegen normale Körperprozesse) behandelt wurde.

Symptome

• Sie mögen denken, Ihre Symptome seien einfach Teil des Alterungsprozesses, aber wenn Ihr Stoffwechsel langsamer wird, können Sie ständige Müdigkeit, ständige Kälte, geschwollene Gelenke, Heiserkeit, Depressionen und Gewichtszunahme verspüren.

Diagnose

• Da Hypothyreose hauptsächlich ältere Frauen betrifft, bestellen viele Ärzte Bluttests, wenn sie jährliche Untersuchungen durchführen.

Behandlung

• Hypothyreose wird in der Regel oral mit täglichen Dosen synthetischer Schilddrüsenhormone behandelt, um die Hormonspiegel reguliert zu halten und die Energie zu steigern. Nach der Einnahme des oralen Medikaments für ein oder zwei Wochen werden Sie eine Verbesserung Ihres Energieniveaus bemerken, und als Bonus verlieren Sie möglicherweise einige der Pfunde, die Sie zugenommen haben, wenn Sie sich auch gesund ernähren.

Ballaststoffe erhöhen

• Um weiter abzunehmen, essen Sie Vollkornprodukte, die Sie länger satt halten, sodass Sie weniger essen. Die Aufnahme von Ballaststoffen ist hilfreich bei Verstopfung, was bei Hypothyreose häufig ist. Wenn Sie bevorzugen, nehmen Sie Ihre Ballaststoffe in Pillenform ein, aber es ist besser, schmackhafte Vollkornprodukte wie Haferflocken, Bohnen, Vollkornweizen und Reis zu essen. Vollkornprodukte halten den Blutzuckerspiegel stabil, und Sie werden sich energiegeladener fühlen.

Kleine Mahlzeiten

• Wenn Sie Hypothyreose haben, wird das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt den Stoffwechsel ankurbeln. Nehmen Sie 300 Kalorien pro Mahlzeit zu sich. Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch Ihr Insulinspiegel wird ausgeglichener sein, was Energieeinbrüche verhindert. Trinken Sie acht Gläser Wasser am Tag und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Obst und Gemüse und weniger Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln. Kleine Mengen mageres Protein wie Truthahn oder Hühnchen sind ideal für diese Art von Ernährung.

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

• Meiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Obst und Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren und Radieschen sollten vermieden werden, da sie Ihre Chancen erhöhen können, einen Kropf zu entwickeln.

Bewegung

• Personen mit Hypothyreose haben möglicherweise keine Lust auf Bewegung, also beginnen Sie mit leichter Bewegung wie Gehen oder Yoga, um die Muskeln zu straffen. Gehen Sie jeden Tag spazieren, auch wenn es nur um den Block ist. Wenn Sie sich durch die Behandlung energiegeladener fühlen, können Sie schneller gehen und Ihre Strecke erhöhen. Besuchen Sie einen Yogakurs allein oder mit einem Freund. Yoga-Haltungen fördern einen gesünderen Körper, unterstützen die Verdauung und steigern die Energie. Wenn Sie sich energiegeladener fühlen, gehen Sie schwimmen. Schwimmen trainiert alle Ihre Muskeln, und wenn Sie konsequent schwimmen, werden Sie sich viel gesünder fühlen und wahrscheinlich mindestens ein paar Pfund leichter sein. Meiden Sie Pools mit zu viel Chlor. Schwimmen in einer natürlichen Wasserquelle wie einer natürlichen Quelle oder einem natürlichen Wasserfall wird von vielen Naturheilpraktikern empfohlen.