Faszienrolle bei Rückenschmerzen: Ein Leitfaden zur Linderung & Erholung

Faszienrolle bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können das Leben erheblich erschweren. Sich nicht bücken, die Kinder nicht aufheben können, nicht joggen oder sogar spazieren gehen können, kann frustrierend sein und bei chronischen Rückenschmerzen zu Depressionen und Hoffnungslosigkeit führen. Oft können Rückenschmerzen durch verspannte Muskeln im Rückenbereich verursacht werden. Ein Therapeut kann Übungen mit einer Faszienrolle empfehlen, um Rückenschmerzen zu lindern und Sie auf den Weg zu einem erfüllten Leben zu bringen.

Hüfte rollen

Eine Hüftrolle hilft, Muskelverspannungen im Rücken und im Gesäß zu lösen. Legen Sie einfach die Faszienrolle auf den Boden. Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihre Hüfte auf der Rolle liegt, Ihre Füße auf dem Boden sind und Ihr Arm Ihren Körper stützt. Verwenden Sie Ihr oberes Bein zur Stabilität und rollen Sie dann von Ihrer Hüfte bis zur Mitte des Oberschenkels. Stoppen Sie, wenn Sie Unbehagen verspüren, und erlauben Sie dem Körper, diesen Bereich des Rückens zu dehnen.

Knie rollen

Eine Knierolle betont mehr den Mittelrückenbereich. Sie möchten Ihren Körper genau so positionieren wie bei einer Hüftrolle, aber diesmal bewegen Sie die Faszienrolle weiter unten an Ihrem Körper bis zu Ihrem Knie. Halten Sie erneut die Position, wenn Sie Unbehagen verspüren, und erlauben Sie diesem Teil des Körpers, sich zu dehnen.

Rücken rollen

Wahrscheinlich die einfachste Form von Übung mit einer Faszienrolle ist die Rückenrolle. Die Rückenrolle kann durchgeführt werden, um Ergebnisse für den gesamten Rücken zu erzielen, von den Schultern bis zur Taille. Um die Rückenrolle durchzuführen, legen Sie einfach die Faszienrolle auf den Boden und legen Sie dann Ihren Rücken auf die Rolle, beugen Sie Ihre Knie und verwenden Sie Ihre Arme zur Stütze. Sowohl Ihre Arme als auch Ihre Knie können verwendet werden, um Ihren Körper auf der Rolle hin und her zu bewegen, um verschiedene Bereiche Ihres Rückens zu dehnen. Sie können das Training variieren, indem Sie Ihre Arme und Beine positionieren und wie stark Sie sie beugen. Je näher Sie am Boden sind, desto mehr Dehnung können Sie durchführen.

Vorsicht

Wenn Sie einen schmerzenden Rücken trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es nicht übertreiben. Gehen Sie langsam vor und dehnen Sie den Rücken in einem Tempo, das den Rücken nicht verletzt. Sie möchten Ihren Rücken in den ersten paar Malen mit der Faszienrolle vielleicht schonen und dann allmählich die Zeit und Schwierigkeit der Übungen steigern.