Übungen zur Vermeidung von Ischias

Ischias erfolgt von Druck-oder Ischiasnervenschäden . Der Ischiasnerv beginnt an der Wirbelsäule und wandert durch die Rückseite der Beine. Dieser Nerv steuert Muskeln in der Rückseite der Knie und Unterschenkel und Ursachen Sensation in der Rückseite der Oberschenkel, Unterschenkel und Fußsohlen . Das Problem äußert sich mit Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Beinen. Ein regelmäßiges Übungsprogramm kann möglicherweise dazu beitragen, den Schmerz der Ischias. Sie Aerobic

Aerobic mindestens fünf Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten, um zu verhindern, Ischias . Low- Impact-Aerobic verhindert, dass diese Bedingung auftritt und hält Flare-Ups , wenn Sie von Ischiasnerv Schaden erlitten habe . Herz-Kreislauf -Übungen, die Schmerzen zurück Vorteile bereitzustellen stationären und Outdoor- Bikes , Laufbänder, Crosstrainer und Langlauf- Maschinen. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fahrrad Lenker richtig mit Ihrem Körper ausgerichtet sind. Wassergymnastik Aerobic Vorteile bieten , ohne Betonung Muskeln. Aerobic hilft , Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu halten, wie Pfunde erhöhen Sie Ihre Anfälligkeit für Ischias.
Stärkung der Core- Muskeln

Führen Pilates ein paar Mal pro Woche, um Kernmuskulatur zu stärken . Ihre Kernmuskeln sind die Muskeln der Bauchmuskulatur und des Beckens. Als Kernmuskeln sind stark, Becken- , Rücken , Hüften und Bauchmuskulatur arbeiten . Sie sind weniger anfällig für Ischias und Rücken-und Muskelproblemenund helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung . Die Brücke ist ein Kern- Übung, die Rücken-und Bauchmuskulaturhilft .

Um diese Übung , legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und legen sich mit gebeugten Knien . Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht gewölbt. Halten Sie in Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden bis zur Hüfte, Knie und Schultern sind in einer geraden Linie. Nehmen Sie in drei tiefe Atemzüge und langsam in die Ausgangsposition zurück. Für etwa acht Wiederholungen. Integrieren Sie diese Übung in Ihren zweimal pro Woche Pilates Routine. Anfänger Pilates DVDs hilft Ihnen, die Grundlagen der Übungen zu lernen.
Verwenden Swiss Ball

Verwenden Sie die Schweizer Gymnastikball für Ischias Prävention. Physiotherapeuten benutzen Swiss Bälle , um Patienten , die aus verschiedenen Rückenverletzungen erlitten habe behandeln. Swiss Bälle können möglicherweise helfen, verhindern, dass neue Schmerzen im unteren Rücken Probleme, wenn als Rehabilitationsbehandlung eingesetzt. Kaufen Sie einen Ball für weniger als $ 30 und zu tun Rückenübungen zu Hause. Wie Sie sich auf die Vereinbarkeit von selbst auf dem Ball mehr geschickt , stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Der Felsen hin-und her ist ein Schweizer Ball Übung.

Um diese Übung, sitzen auf dem Ball mit der Hand auf der Hüfte oder an Ihrer Seite. Kippen Sie Ihr Becken nach oben und ziehen im Bauch, in der gleichen Zeit . Langsam bewegen die Hüften vorwärts und rückwärts. Zurück zu Ihrer aufrechte Position. Do 10 Wiederholungen dieser Übung. Führen Sie diese Übung so oft wie Sie wollen. Setzen Sie sich auf den Ball , während der Arbeit oder sitzen vor dem Fernseher. Kaufen Swiss Ball Fitness-DVDs für Anfänger für Werkzeuge zur Verwendung dieses Trainingsgerät .