Lumbale Spondylose: Prävention, Symptome & Management

Übersicht

Die Lendenwirbel oder untere Wirbelsäule ist der flexibelste und stärkste Teil des Rückens und trägt den größten Teil unseres Körpergewichts. Mit zunehmendem Alter findet die Degeneration der Bandscheiben zwischen den Wirbeln im lumbalen Bereich statt und führt folglich zur Entwicklung von anomalem Knochen um die betroffenen Wirbel und einer Verengung der Bandscheibenräume. Die daraus resultierende Erkrankung ist als lumbale Spondylose bekannt, bei der das Nervengeflecht der Bandscheiben zwischen den Wirbeln im Spinalkanal komprimiert wird, und Rückenschmerzen und Steifheit treten als Folge auf. Glücklicherweise können Sie ein paar Dinge tun, um die Erkrankung vorzubeugen.

Anleitung

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Position beim Sitzen oder Liegen und stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung gerade und aufrecht ist. Stellen Sie auch sicher, dass das Bett, auf dem Sie liegen, oder der Sitz des Stuhls, auf dem Sie sitzen, stützend und nicht zu hart und flach ist.

2. Versuchen Sie, Belastungssportarten wie Jogging, Aerobic oder Basketball zu vermeiden, da sie zu Rückenschmerzen und Kompression der Bandscheiben führen oder diese verstärken können.

3. Führen Sie regelmäßig Übungen durch, um die Kraft der Rückenmuskulatur und die Flexibilität der Lendenwirbel zu erhalten. Nehmen Sie an einem Yogakurs teil, dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen oder machen Sie eine Pause bei der Arbeit, um unnötige Belastung der unteren Lendenwirbel beim Sitzen am Schreibtisch zu vermeiden.