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DIY-Lendenwirbelrolle: Einfache Anleitung zur Unterstützung des unteren Rückens

Eine Lendenwirbelrolle, auch bekannt als Lendenwirbelkissen oder -stützen, kann helfen, Ihren unteren Rücken natürlich zu krümmen, zu stützen und Druck zu nehmen. Eine Lendenwirbelrolle ist etwa so groß wie Ihr Arm. Es gibt kommerzielle Lendenwirbelrollen, die Sie kaufen können, aber es ist einfach, bequemer und viel wirtschaftlicher, eine selbst herzustellen, da Sie Materialien im Haus finden können, um eine zu machen. Sie können Lendenwirbelrollen bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto verwenden. Diese Anleitungen für eine Lendenwirbelrolle wurden von Jolie Bookspan, Ph.D. entwickelt.

Das benötigen Sie

Handtuch
Hemd
Jacke
Kleines aufblasbares Kissen
Rolle Quetschpapiertücher oder Rolle aus Schaumstoff
Klebeband
Kopfkissenbezug, falls gewünscht

Anleitung

- 1
  Bestimmen Sie die richtige Größe für Ihre Lendenwirbelrolle. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen einen Stuhl und legen Sie Ihren Unterarm zwischen den Stuhl und Ihre Lendengegend des unteren Rückens. Drücken Sie Ihren oberen Rücken leicht gegen den Stuhl, nehmen Sie den meisten Druck von Ihrem Arm, obwohl Ihre Lendengegend immer noch leicht Ihren Arm berühren sollte. Sie sollten sich wohl und gestützt fühlen.
- 2
  Finden Sie Material, das Sie für Ihre Lendenwirbelrolle verwenden möchten. Sie können viele verschiedene Dinge in Ihrem Zuhause verwenden, wie ein gefaltetes Handtuch, ein Hemd, eine Jacke, ein kleines aufblasbares Kissen, eine Rolle Quetschpapiertücher oder eine Rolle aus Schaumstoff.
- 3
  Rollen Sie das Material auf die richtige Größe, normalerweise etwa so groß wie Ihr Unterarm. Denken Sie daran, das Material glatt und gleichmäßig zu rollen. Befestigen Sie es mit Klebeband. Falls gewünscht, bedecken Sie es mit einem Kopfkissenbezug oder kleben Sie die Stütze auf Ihrem Stuhl auf der Höhe fest, die Sie am besten stützt und sich am angenehmsten anfühlt.

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