Gewichtheben mit Bandscheibenvorfall: Sicherheit & Anleitung

Über Bandscheibenvorfall und Gewichtheben

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, der Nerven reizen und scharfe Schmerzen, Schwäche oder Taubheit in Ihrem Rücken, Ihren Beinen oder Armen verursachen kann. Laut der Mayo Clinic: „Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, drückt ein kleiner Teil des Kerns durch einen Riss im Faserring in den Wirbelkanal.“ Das Heben von Gewichten kann die Rücken- und Bauchmuskeln stärken, was der betroffenen Region zusätzliche Unterstützung verleiht. Es ist wichtig, langsam in eine Gewichtheberoutine einzusteigen und das Heben von zu schweren Gewichten zu vermeiden.

Anleitung

1. Warten Sie, bis Ihr Rücken stark genug anfühlt und die Schmerzen erträglich sind, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen. Dies kann einige Wochen dauern, aber es ist wichtig, langsam wieder in eine Trainingsroutine einzusteigen.

2. Beginnen Sie eine Gewichthebersitzung mit einem Warm-up. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Beugen Sie sich dann in der Taille abwechselnd zur Seite.

3. Gehen Sie etwa fünf Minuten herum. Dadurch wird Ihr Körper aufgewärmt und jegliches Unbehagen, das Sie durch Druck auf Ihre Bandscheibe erfahren, wird gelindert.

4. Führen Sie Übungen durch, die Ihre Rückenmuskeln stärken. Dadurch wird der Druck von Ihrem Rücken genommen und die Muskeln um den Bandscheibenvorfall herum gestärkt.

5. Machen Sie Übungen wie Sit-ups, die Ihren Rumpf stabilisieren und Ihren Rücken stärker machen. Führen Sie diese Übungen langsam und sanft durch und vermeiden Sie das Ziehen am Nacken.

6. Fügen Sie leichte Gewichte hinzu, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie Ihre Gewichte nicht mehr als acht Mal heben können, verwenden Sie leichtere.

7. Ziel ist ein Satz Gewichtheberübungen, bis Sie sich an die Routine gewöhnt haben. Fügen Sie langsam zwei bis drei Übungssätze hinzu, wenn Sie sich bereit fühlen.