Evidenzbasierte Vorteile
- Schmerz- und Steifheitsreduktion: Sanftes Dehnen verbessert die Gelenkmobilität und reduziert Morgensteifigkeit.
- Verbesserte Flexibilität und Bewegungsfreiheit: Posen verlängern Muskeln und Bindegewebe um betroffene Gelenke.
- Muskelkräftigung: Belastende Posen (z. B. Krieger II, Planke) bauen periartikuläre Unterstützung auf.
- Stressreduktion: Atemübungen (Pranayama) und Meditation senken Cortisol und dämpfen inflammatorische Schübe.
- Verbesserte Schlafqualität: Entspannungspraktiken verbessern das Einschlafen und Durchschlafen.
- Psychosoziales Wohlbefinden: Gruppenkurse fördern Gemeinschaft und reduzieren Isolation, die bei chronischen Krankheiten häufig ist.
Praktische Empfehlungen
- Sanfte Stile wählen: Hatha, Iyengar, Restoratives Yoga, Yin oder Stuhlyoga.
- Heißes Yoga (Bikram) und kraftvolle Flows (Ashtanga, Power) während Schüben vermeiden.
- Den Kursleiter über Ihre RA informieren; Modifikationen erbitten (Hilfsmittel, alternative Posen).
- Auf Ihren Körper hören: „Ohne Schmerz kein Fortschritt“ gilt NICHT. Unbehagen ≠ Schaden, aber scharfer Gelenkschmerz bedeutet Stopp.
- Mit 10–15 Minuten täglich beginnen; auf 30–60 Minuten 3–5x/Woche aufbauen.
Sicherheit geht vor
Yoga ergänzt – ersetzt nie – die medizinische Behandlung. Konsultieren Sie Ihren Rheumatologen vor Beginn, besonders bei Halswirbelsäulenbeteiligung, schwerer Osteoporose oder jüngster Gelenkoperation.
