Strukturierter Tagesrahmen
Morgen (steifigkeitsbetont)
- Sanfte ROM im Bett (Knöchelpumpen, Kniebeugen, Handgelenkkreisen) × 5 Min.
- Warme Dusche → Wärme dringt in Gelenke ein.
- Medikamente + Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück.
- Hydration: 500 ml Wasser.
Tageszeit (Aktivitäts-Pacing)
- Task-Chunking: 20-Min-Arbeit / 5-Min-Ruhe (Timer).
- Gelenkschonende Mechanik: Schieben/Ziehen statt Heben; zweihändiges Tragen; gleiten statt heben.
- Ergonomischer Arbeitsplatz: Monitor auf Augenhöhe, Stuhl mit Lordosenstütze, Unterarme gestützt, vertikale Maus.
- Assistive Tech: Sprachdiktat, Tastaturkürzel, Greifzange, elektrischer Hefter.
Geplante Bewegung (gemäß PT-Plan)
- Warm-up 5 Min (Marschen, Armkreisen).
- Cardio 20 Min (Rad, Ruder, Wasser).
- Widerstand 2×/Woche (Bänder, Maschinen, Körpergewicht) – 8–12 Reps × 2 Sätze.
- Cool-down Dehnen 5 Min.
Schmerzmanagement-Toolkit
- Wärme (Paraffin, feuchte Kompresse) für Steifigkeit.
- Kälte (Gel-Packung) für akute Entzündung.
- Topisches NSAR (Diclofenac 1 % Gel) qid PRN.
- TENS-Gerät (PT-geführt).
Aktivitätsanpassung
- Kochen: Batch-Prep, Slow Cooker, vorgeschnittenes Gemüse.
- Hobbys: ergonomische Werkzeuge (gepolsterte Griffe, Lupen), sitzende Optionen.
- Mobilitätshilfen: Stock (contralateral), Rollator für längere Strecken.
Ernährungsstrategie
- Entzündungshemmende Mahlzeiten (Lachs, Grünzeug, Beeren, Olivenöl, Nüsse).
- Wöchentliches Meal Prep Sonntag; Portionen einfrieren.
Soziale & emotionale Gesundheit
- Soziale Events mit eingebauten Ruhepuffern eintragen.
- Bedürfnisse kommunizieren: „Ich komme für 1 Stunde, brauche Stuhl.“
- Tägliche Achtsamkeit 10 Min (Insight Timer, Headspace).
- Schlafroutine: Licht aus 22 Uhr, keine Bildschirme 30 Min vorher.
Kommunikationsschleife
- Wöchentliche Symptomzusammenfassung an Rheum-Pflege-Portal.
- Monatlicher PT-Check-in.
- Vierteljährlicher Rheumatologie-Besuch mit aktualisierten Laboren.
Passen Sie diese Vorlage mit Ihrem OT/PT an; Konsistenz baut Resilienz auf.
