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Bristol-Stuhl-Skala: Stuhltypen & Verdauungsgesundheit verstehen

Die 7 Stuhltypen

Die Bristol-Stuhl-Skala klassifiziert Stuhl nach Form und Konsistenz, was auf Transitzeit und Darmgesundheit hindeutet:

TypBeschreibungHinweis
1Getrennte harte Klumpen (Nüsse)Schwere Verstopfung
2Wurstförmig, klumpigLeichte Verstopfung
3Wurst mit OberflächenrissenNormal, leicht trocken
4Glatt, weiche Schlange/WurstIdeal – gesunder Transit
5Weiche Blöcke mit klaren KantenNormal, leicht weich
6Flauschige, unregelmäßige Stücke (matschig)Leichter Durchfall
7Völlig flüssigSchwerer Durchfall

Worauf Sie abzielen sollten

Typen 3–4 deuten auf optimale Hydration, Ballaststoffzufuhr und Darmmotilität hin. Anhaltende Typen 1–2 oder 6–7 erfordern eine Ernährungsüberprüfung oder ärztliche Evaluation.

Konsistenz verbessern

  • Lösliche Ballaststoffe erhöhen (Hafer, Hülsenfrüchte, Obst)
  • Ausreichend trinken (2–3 L Wasser täglich)
  • Regelmäßige körperliche Aktivität
  • Verarbeitete Lebensmittel, übermäßige Milchprodukte, Alkohol einschränken
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