Reizdarmsyndrom -Diät-Plan

Ein komplexes Magen-Darm- Störungen, Reizdarmsyndrom ( IBS) hat eine breite Palette von Symptomen, die , wie die Dickdarm- Funktionen betrifft. Personen, die IBS leiden unter Bauchschmerzen, abnormaler Stuhlgang , und Gas auf einer regelmäßigen Basis . Zwar gibt es kein bekanntes Heilmittel sollten Personen zu überwachen , was sie essen und die richtigen Auswahl von Lebensmitteln , die die Symptome zu verbessern und die Bedingung einfacher zu leben. High Fiber

Ein ballaststoffreiche Ernährung kann Darm zu verbessern und zu lindern Durchfall und Verstopfung. IBS leidet, sollte 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, was in Pflaumen, Äpfel , Bohnen und Zitrusfrüchten , Vollkornbrot und Gemüse zu finden ist zu bekommen. Personen mit IBS können auch Flohsamen , in vielen Ergänzungen wie Metamucil gefunden wird, kann das zu Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden.
Flüssigkeiten

Personen, die IBS haben sich nehmen sollten acht 8- Unze-Gläser Flüssigkeit pro Tag, die Verstopfung zu verringern kann. Wasser wird natürlich entgiftend und hilft erfrischen und hydratisieren die Organe wie den Darm. Dies kann auch verdünnt Tee und einige Säfte.
Drei Mahlzeiten

Ein Standard- Speiseplan sollte reich an Ballaststoffen, wenig Fett und begrenzte Milch sein . Diejenigen, die IBS haben sollten sicher sein, drei Mahlzeiten am Tag und zwei oder drei Snacks zu essen. Einige Lebensmittel, die jemand mit IBS essen sind: Vollkornbrot und Getreide, fettarmen Käse , mageres Fleisch, Bohnen, Gemüse und Obst
Foods Um mit IBS
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Eine besondere Lebensmittel nicht dazu führen, IBS , aber bestimmte Lebensmittel können die Krankheit verschlimmern und die Menschen fühlen sich schlechter. Getränke , die Koffein enthalten , wie Kaffee und alkoholfreie Getränke beschränkt werden sollte , sowie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot , Milchprodukte, Alkohol, Fett , Schokolade und Kekse. Diese Lebensmittel können Darm bis zum Vertragsabschluss führen , die Krämpfe , Gas und Durchfall hervorrufen kann .
Ruhigen Bedingungen

schnell und unter Stresssituationen Essen kann den Darm und verursachen verschlimmern Darm-Probleme . RDS-Patienten sollten langsam und in einer entspannten Umgebung , um die Symptome zu reduzieren essen.
Ernährungstagebuch

IBS leidet, sollte verfolgen, was sie essen und wie es ihnen das Gefühl, in einem Lebensmittel Tagebuch. Da alle IBS leiden anders ist, kann Essen haben eine andere Wirkung auf jede Person. Zu wissen, was verschlimmert die Därme können Menschen mit IBS helfen wissen, was ihre Trigger-Lebensmittel sind , so dass sie sie zu vermeiden.