Arten von Diät, Reizdarmsyndrom lindern

Reizdarmsyndrom ( IBS) ist eine Erkrankung, die durch Bauchschmerzen, Blähungen , Krämpfe, Durchfall und Verstopfung markiert. Diese Symptome können eine Menge von Beschwerden verursachen , kann aber mit den richtigen Ernährungsumstellung gut kontrollierten . Für manche Menschen kann IBS-Symptome Medikamente oder Stress-Management- Techniken zusätzlich zu Nahrungs Verbesserungen erforderlich. Lebensmittel zu vermeiden Für manche Menschen

, bestimmte Nahrungsmittel zu Reizungen führen. Zum Beispiel , viele Menschen finden , dass Milchprodukte führen ihre Symptome aufflammen . In diesem Fall sollten Milchprodukte vermieden werden, aber stellen Sie sicher , Sie werden immer diese Nährstoffe aus anderen Quellen und eine Ergänzung , wenn Sie benötigen . Joghurt scheint nicht so irritierend wie andere Milchprodukte für die meisten Menschen , weil es der Bakterien enthält.
Ballaststoffe

Fiber ist ein wichtiger Teil jeder Diät , aber es ist besonders wichtig für die mit Reizdarmsyndrom. Fiber hält Stuhl weich und verhindert Verstopfung , aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Steigerung Ihrer täglichen Aufnahme . Steigern Sie Ihre Faser langsam mit einer Geschwindigkeit von nur wenigen Gramm pro Tag. Das wird helfen, die Gas-und Blähungen , die mit einem plötzlichen , starken Anstieg der Faser auftreten können. Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse sind große Quellen der Faser.
Portionsgrößen

Große oder schwere Mahlzeiten kann zu Reizdarm -Symptome verschlimmern . Um ein Aufflackern von Überernährung zu vermeiden, versuchen Sie essen kleinere Mahlzeiten öfter den ganzen Tag.
Wasser

Wasser ist für die richtige Verdauung sehr wichtig , vor allem für diejenigen, die kann haben mehr Mühe, bleiben aufgrund von Durchfall mit Feuchtigkeit versorgt. Ziel ist es, etwa sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke , da diese Gas verursachen.