Was ist das Reizdarmsyndrom?
Reizdarmsyndrom (IBS), früher als spastischer Darm bekannt, ist ein häufiger Zustand. Wenn Sie mit dieser Störung diagnostiziert werden, können Sie abwechselnde Episoden von Durchfall und Verstopfung, Magenschmerzen, Blähungen und Aufblähen des Bauches erleben. Wie die meisten Verdauungszustände kann spastischer Darm oder IBS Ihre Essgewohnheiten und Ihren Alltag beeinflussen. Aber es gibt mehrere Mittel, um Symptome zu lindern.
Ernährung und IBS-Symptome
- Reizdarmsyndrom ist nicht so schwerwiegend wie andere Verdauungstraktstörungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, die den Darmtrakt beschädigen und Darmkrebs verursachen können. Dennoch können Durchfall, Verstopfung und Magenschmerzen zu einem regelmäßigen und schmerzhaften Ereignis werden.
Es gibt viele verschiedene Wege, IBS zu lindern. Oft ist es einfach eine Frage, bestimmte Lebensmittel und Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Häufige Übeltäter oder Auslöser umfassen scharfe Lebensmittel, Weizenprodukte, Milchprodukte, künstliche Süßstoffe, Schokolade, fettige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und „blähende“ Gemüsesorten wie Zwiebeln, grüne Paprika, Salat und Brokkoli. Vermeiden Sie diese Lebensmittel eines nach dem anderen und notieren Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Halten Sie auch Aufzeichnungen darüber, welche Lebensmittel Sie vor einer IBS-Episode gegessen haben, um festzustellen, ob andere Lebensmittel ein Auslöser für Sie sind.
IBS mit Ballaststoffen managen
- Verstopfung, Blähungen und Aufblähen stehen in Zusammenhang, und alle drei sind häufige Symptome des Reizdarmsyndroms. Eine ballaststoffarme Ernährung ist die Hauptursache für Verstopfung. Gas entwickelt sich im Darmtrakt, wenn der Stuhlgang unregelmäßig ist, und dies führt zu Aufblähen und Magenschmerzen.
Mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen, kann helfen, Verstopfung zu bekämpfen und IBS-Symptome zu lindern. Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag oder nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein, um Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten. Seien Sie jedoch vorsichtig, da zu viel Ballaststoff manchmal IBS verschlimmern oder auslösen kann. Konsumieren Sie zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Bewegung für einen gesunden Darmtrakt
- Wenn Sie einen natürlichen Weg suchen, mit dem Reizdarmsyndrom umzugehen, werden Sie aktiv und beginnen Sie eine Trainingsroutine. Ein gesunder Lebensstil ist eine Möglichkeit, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten. Bewegung hilft Ihrem Körper, überschüssige Flüssigkeiten loszuwerden, verbessert Ihr Immunsystem und reguliert Ihren Stuhlgang. Kontinuierliche Bewegung stimuliert Darmkontraktionen und lindert Verstopfung.
Gestalten Sie Ihren Zeitplan um und unternehmen Sie jeden Versuch, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, oder mehr, wenn Sie Zeit haben. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, holen Sie sich eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder trainieren Sie mit einem Aerobic-Video.
