Beschwerden und Schmerzen in Ihrem Bauch, zusammen mit Gas, Blähungen, Krämpfen, Durchfall und Verstopfung, kennzeichnen allesamt das Reizdarmsyndrom (IBS). Für Patienten, die mit IBS-bedingter Verstopfung zu tun haben, können einfache Ernährungsumstellungen eine willkommene Linderung bieten.
Lösliche Ballaststoffe
- Lösliche Ballaststoffe können helfen, sowohl Verstopfung als auch Durchfall zu lindern, aufgrund ihrer einzigartigen Fähigkeit, Ihren GI-Trakt (gastrointestinal) zu regulieren und zu beruhigen.
Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen
- Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, umfassen Pasta, Haferflocken, Reis, Gerste, Yams, Pastinaken, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Karotten, Kürbis, Kürbis, Pastinaken, Quinoa, Rote Bete, Mehl-Tortillas, Maismehl, Mangos, Bananen und Papayas.
Unlösliche Ballaststoffe
- Menschen mit IBS sollten lösliche Ballaststoffe langsam in ihre Ernährung aufnehmen, da zu viel davon Ihren GI-Trakt überstimulieren und Durchfall verursachen kann. Das Schälen von Obst und das Kochen von Gemüse kann helfen, potenzielle Beschwerden zu lindern.
Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen
- Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, umfassen Vollkornprodukte, Granola, Nüsse, Samen, Vollkorn, Popcorn, Linsen, Bohnen, Beeren, Kirschen, Trauben, Melonen, Pfirsiche, Datteln, Rhabarber, Ananas, Müsli, Birnen, Nektarinen, Pflaumen, Blattgemüse, Blumenkohl, Zwiebeln, Sellerie, Brokkoli, Kohl und Keimlinge.
Flüssigkeiten
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Wasser und Saft trinken (mindestens acht Gläser täglich), um Ihre Stuhlgänge zu erweichen und sie leichter passierbar zu machen. Vermeiden Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke, da sie die gegenteilige Wirkung auf Ihre IBS-bedingte Verstopfung haben können.
