Effektive Dehnübungen zur Linderung von Fersensporn-Schmerzen

Vorteile des Dehnens

Dehnen spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Fersensporn. Sie möchten Ihre Fußgewölbe, Ihre Achillessehne und Ihre Waden jeden Tag mehrmals am Tag dehnen. Die wichtigsten Tageszeiten zum Dehnen sind gleich morgens, bevor Sie überhaupt aus dem Bett steigen, und bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, die normalerweise Ihre Fersensporn-Schmerzen auslöst. Eine gute Dehnroutine sollte nur fünf Minuten dauern und Ihnen genug Zeit lassen, jeden Dehnung zu halten.

Dehnübungen, die helfen

Für die Waden: Stellen Sie sich etwa 45 Zentimeter von einer Wand entfernt auf. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie das linke Bein nach hinten. Halten Sie das linke Bein gerade und versuchen Sie, die Ferse auf dem Boden zu lassen. Legen Sie Ihre Hände zur Stütze auf die Wand. Halten Sie die Dehnung langsam für 10 Sekunden, und versuchen Sie dann, sie zu vertiefen, indem Sie den Fuß ein wenig weiter nach hinten schieben. Halten Sie für weitere 10 Sekunden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie es.

Für die Achillessehne: Stehen Sie immer noch etwa 45 Zentimeter von der Wand entfernt, stellen Sie den rechten Fuß einen Fuß vor den linken. In dieser gestaffelten Position beugen Sie langsam Ihre Knie in eine Hocke. Gehen Sie so tief in die Hocke, wie Sie können, ohne Ihre Fersen vom Boden zu heben. Sie sollten die Dehnung in Ihrer linken Achillessehne spüren. Halten Sie die Dehnung langsam für 10 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie es.

Für das Fußgewölbe: Halten Sie Ihr rechtes Knie weich, beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass Ihr Fuß auf den Zehen steht. Kreisen Sie den linken Fuß nach innen, wobei Sie leichten Druck auf den Boden ausüben, während Sie Ihren Fuß vom kleinen Zeh zum großen Zeh kreisen. Machen Sie vier Kreise, dann kreisen Sie nach außen – großer Zeh zu kleinem Zeh. Machen Sie vier weitere Kreise. Wechseln Sie nun die Seite und wiederholen Sie es.

Fersensporn-Vorbeugung

Fersensporn kann sechs Monate bis ein Jahr benötigen, um vollständig zu heilen. Setzen Sie das tägliche Dehnen fort, selbst nachdem die Fersenschmerzen verschwunden sind. Die Dehnroutine kann helfen, Fersensporn wieder vorzubeugen. Wählen Sie außerdem für Workouts oder Jobs, die Sie viel auf den Beinen halten, Schuhwerk, das das Fußgewölbe stützt und die Ferse polstert.