Schaumstoffrolle bei Kreuzschmerz: Ein Anfängerleitfaden

Eine Schaumstoffrolle ist ein fester, zylindrischer Schaumstoff, der verwendet wird, um Knoten und Schmerzen in Ihrem Körper zu massieren. Die meisten Schaumstoffrollen haben einen Durchmesser von 15 cm. Sie nutzen Ihr Körpergewicht, um Druck auf Bereiche wie Ihre Hüften, Beine und Ihren Rücken auszuüben. Das Rollen Ihres unteren Rückens kann Stress, Schmerzen und Druck lindern, indem es die Muskeln sanft knetet. Bevor Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, ob diese Behandlung für Sie geeignet ist.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.

2. Halten Sie die Schaumstoffrolle so, dass sie horizontal positioniert ist. Schieben Sie die Rolle unter die Lendenwirbelsäule.

4. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf Ihre linke Seite, sodass die Schaumstoffrolle auf die Muskeln drückt, die knapp links von und parallel zu Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Sie möchten nicht über Knochen rollen, da dies schmerzhaft sein kann.

5. Stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Füßen. Rollen Sie zurück, indem Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Die Schaumstoffrolle wird sich mit dieser Bewegung Ihre Wirbelsäule hinunterrollen.

6. Rollen Sie vorwärts, indem Sie Ihre Füße in den Boden drücken und Ihren Körper nach vorne ziehen. Die Rolle wird sich mit dieser Bewegung Ihre Wirbelsäule hinaufbewegen.

7. Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 für die rechte Seite Ihres unteren Rückens.

8. Variieren Sie die zurückgelegte Strecke bei jeder Rolle basierend auf Ihrer Muskelsteifigkeit. Sie möchten die Bewegungen in besonders verspannteren Bereichen möglicherweise verkürzen.

9. Rollen Sie Ihre steifen unteren Rückenmuskeln für 60 Sekunden auf jeder Seite. Verbringen Sie zusätzliche Zeit mit verletzten Bereichen oder Knoten.

10. Wiederholen Sie den Rollvorgang bis zu dreimal täglich.