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Ein Wadenkrampf ist ein unwillkürlicher, schmerzhafter Krampf oder eine Verhärtung der Wadenmuskulatur, des hinteren Unterschenkels zwischen Knie und Knöchel. Anstrengende Bewegung, übermäßige Inaktivität oder ein Ungleichgewicht von beispielsweise Natrium und Elektrolyten können Krämpfe verursachen. Wadenkrämpfe sind in der Regel vorübergehend, können jedoch starke, entkräftende Schmerzen verursachen. Extreme oder chronische Wadenkrämpfe können zu Schäden im Muskel durch einen Riss der Muskelfasern oder eine Kompression von Nervenenden führen, was zu Problemen mit der allgemeinen Beweglichkeit führt.
Beenden Sie die Aktivität, sobald der Schmerz beginnt. Dehnen Sie die Wade.
Um die Wade zu dehnen, bewegen Sie den Knöchel abwechselnd, sodass die Zehen nach unten und dann nach oben zeigen.
Für einen fortgeschrittenen Dehnungsweg führen Sie den Läufer-Stretch durch. Positionieren Sie Ihren Körper in Armeslänge von der Wand entfernt. Legen Sie die Hände auf die Wand und stellen Sie das unbeinigte Bein leicht gebeugt vor das betroffene Bein. Halten Sie die Ferse des betroffenen Beins auf dem Boden und lehnen Sie sich langsam zur Wand, bis Sie einen Stretch in der Wade spüren.
Üben Sie bei starken Wadenkrämpfen mittelschweren Daumendruck auf den Bauch der Wadenmuskulatur oder den dicksten Teil der Wade aus. Sobald die Spannung oder der Krampf nachlässt, erhöhen Sie den Daumendruck. Fahren Sie fort, bis der Krampf nachlässt.
Führen Sie nach dem Daumendruck eine Knetmassage oder Handflächen-Druck vom Knöchel über den Muskel bis zur Rückseite des Knies durch.
Wenden Sie Eis auf die Stelle an, um Entzündungen oder Schwellungen zu verringern.
Duschen Sie heiß, um Muskelkrämpfe zu lösen, wenn die Verspannung anhält.
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