Kniekraft berechnen: Ein Leitfaden für Läufer & Athleten

Die Knie bieten entscheidende Unterstützung für den Körper, besonders während sportlicher Aktivitäten wie dem Laufen. Während dieser Aktivität müssen die Knie eine große Kraft ertragen, was manchmal zu Verletzungen führen kann. Die Menge der auf die Knie einwirkenden Aufprallkraft kann mithilfe eines Trainingslaufs und des Gewichts des Läufers berechnet werden.

Was Sie benötigen

• Badezimmerwaage
• Schrittzähler
• Wissenschaftlicher Taschenrechner

Anweisungen

1. Messen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie auf der Badezimmerwaage stehen

Messen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie auf der Badezimmerwaage stehen.

2. Laufen Sie 1 Meile in Ihrem regulären Trainingstempo

Laufen Sie 1 Meile in Ihrem regulären Trainingstempo, während Sie den Schrittzähler tragen, um die Anzahl der Schritte zu zählen, die Sie während dieser Meile machen.

3. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 2 und auch mit 3

Die Knie eines Läufers ertragen bei jedem Auftritt während eines Laufs eine Kraft, die dem Zwei- bis Dreifachen des Körpergewichts des Läufers entspricht. Ihre Ergebnisse sollten einen Bereich des Gewichts ergeben, das die Knie bei jedem Auftritt ertragen. Für einen 68-kg-Läufer wäre der Bereich 136 bis 204 kg Kraft pro Auftritt.

4. Multiplizieren Sie jedes Ende des in Schritt 3 berechneten Bereichs mit der Anzahl der Schritte

Multiplizieren Sie jedes Ende des in Schritt 3 berechneten Bereichs mit der Anzahl der Schritte, die in Schritt 2 auf dem Schrittzähler gemessen wurden. Das Ergebnis ist, wie viel Kraft die Knie während eines typischen Meilenlaufs in Trainingspace ertragen. Der durchschnittliche Läufer macht 400 Schritte pro Bein pro Meile, was bedeutet, dass jedes Knie über den Verlauf eines 1-Meilen-Laufs eine Kraft von etwa 5.400 bis 8.100 kg ertragen.