Emotionales PMS managen: Strategien zur Linderung

PMS oder prämenstruelles Syndrom ist eine Erkrankung, unter der viele Frauen kurz vor ihrer Menstruationsperiode leiden. Während es häufige körperliche Symptome im Zusammenhang mit PMS gibt, gibt es auch emotionale Symptome, die leicht bis schwerwiegend sein können. Dazu gehören Reizbarkeit, der Wunsch, sich zu isolieren, verminderte Konzentration, Depressionen und unerklärliches Weinen. Es gibt einige Personen, deren emotionale Symptome so schwerwiegend sind, dass sie sogar suizidale Gedanken haben, während sie PMS durchmachen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Probleme durch den Einsatz sowohl konventioneller als auch alternativer Heilmittel bekämpfen können.

Dinge, die Sie benötigen

• Verschreibungspflichtige Antidepressiva
• Ernährungsumstellung
• Bewegung
• B6-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verschreibung eines Antidepressivums. Im Allgemeinen müssen diese Medikamente nur zwei Wochen vor Beginn Ihrer Menstruationsperiode eingenommen werden; wenn Ihre emotionalen Symptome jedoch schwerer sind, kann es sein, dass Sie angewiesen werden, sie regelmäßig einzunehmen. Einige Beispiele für Antidepressiva, die Ihr Arzt verschreiben kann, um zu helfen, sind Zoloft, Paxil und Prozac. Wenn Sie während der Einnahme dieser Medikamente Nebenwirkungen erfahren, informieren Sie Ihren Arzt sofort.

2. Achten Sie darauf, was Sie essen. Obwohl Sie vielleicht den Drang verspüren, bestimmte Lebensmittelgelüste während des PMS zu stillen, müssen Sie eine gesunde Ernährung beibehalten. Schneiden Sie Lebensmittel, die zu viel Natrium oder Zucker enthalten, zurück und vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Wenn Sie essen, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt drei große Mahlzeiten.

3. Bewegen Sie sich. Regelmäßige Bewegung bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, einschließlich der Hebung Ihrer Stimmung und der Beseitigung von Depressionsgefühlen. Gehen Sie spazieren, machen Sie Wasseraerobic, machen Sie ein Training zusammen mit einer Trainings-DVD oder eine andere Form von körperlicher Aktivität 3 bis 5 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung.

4. Erwägen Sie, regelmäßig B6-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die tägliche Einnahme von nur 100 mg kann helfen, Reizbarkeit und andere emotionale Symptome im Zusammenhang mit PMS zu stoppen. Nehmen Sie B6 nicht ohne vorherige Konsultation Ihres Arztes ein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder die verschreibungspflichtigen Medikamente Phenytoin, Phenobarbital oder Amiodaron einnehmen, aufgrund des Risikos von Arzneimittelwechselwirkungen.

5. Machen Sie tiefe Atemübungen. Diese können helfen, Stress loszuwerden, Ängste zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, sich entspannter zu fühlen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, da unzureichender Schlaf zu emotionaler Angst und Reizbarkeit beitragen kann, wenn Sie PMS durchmachen. Eine heiße Dusche oder ein warmes Bad eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Wenn das nicht hilft, können Sie ein rezeptfreies Produkt versuchen, das bei der Linderung von Schlaflosigkeit hilft. Sprechen Sie jedoch vorher mit Ihrem Arzt.