Wie Emotional PMS Symptome zu lindern

PMS oder prämenstruelles Syndrom, ist ein Zustand, der durch viele Frauen kurz vor ihrer Menstruation gelitten. Zwar gibt es gemeinsame körperliche Symptome mit PMS verbunden , gibt es auch emotionale Symptome, die leichte bis schwere sein kann. Dazu gehören Reizbarkeit, ein Wunsch, sich selbst zu isolieren , verminderte Konzentration , Depressionen und unerklärliche weinen. Es gibt einige Personen , deren emotionale Symptome sind so ernst , dass sie sogar Selbstmordgedanken haben , während er durch PMS. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Probleme durch den Einsatz von konventionellen und alternativen remedies.Things bekämpfen Sie brauchen
Prescription Diet Antidepressiva
Änderung
Übung
B6 Ergänzungen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Fragen Sie Ihren Arzt über ein Antidepressivum verschreiben . Im Allgemeinen sind diese Medikamente müssen nur zwei Wochen gedauert , bevor der Regelblutung beginnt werden ; wenn Ihre emotionale Symptome sind schwere , jedoch können Sie gerichtet , sie regelmäßig zu nehmen. Einige Beispiele von Antidepressiva kann Ihr Arzt verschreiben zu helfen Zoloft, Paxil und Prozac . Wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen während der Einnahme dieser Medikamente , informieren Sie sofort Ihren Arzt .
2

Sehen Sie, was Sie essen. Während Sie den Drang, bestimmte Heißhunger zu befriedigen , wenn man durch PMS haben, müssen Sie auf eine gesunde Ernährung zu halten . Schnitt zurück auf Lebensmittel, die zu viel Natrium oder Zucker enthalten , und vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke . Wenn Sie essen , essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große Mahlzeiten .
3

Übung . Regelmäßig trainieren bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, einschließlich helfen, Ihre Stimmung zu heben und zu beseitigen Gefühle von Depression . Wandeln, Wassergymnastik, trainieren Sie mit einer Übung DVD oder eine andere Form der körperlichen Aktivität 3 bis 5 Tage in der Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung.
4

Erwägen B6 Ergänzungen auf einer regulären Basis. Nur unter 100 mg pro Tag kann bei der Unterbindung Reizbarkeit und anderen emotionalen Symptome, die mit PMS helfen. B6 Nehmen Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind , stillen oder nehmen Sie die Medikamente Phenytoin, Phenobarbital oder Amiodaron, wegen der Gefahr von Arzneimittelinteraktionen .
5

Haben Atemübungen . Diese können helfen, Stress loszuwerden , verringern Angst und unterstützen Sie bei der das Gefühl entspannter.
6

Stellen Sie sicher , dass Sie viel Schlaf bekommen , da nicht immer ausreichende Mengen an Schlaf kann zu emotionale Angst beitragen und Reizbarkeit , wenn Sie durch PMS gehen. Eine heiße Dusche oder warmes Bad eine halbe Stunde , bevor Sie am Abend ins Bett gehen kann Ihnen helfen, leichter einschlafen . Wenn das nicht funktioniert , können Sie ein Over-the -counter -Produkt, das bei der Linderung von Schlaflosigkeit hilft zu versuchen. Bevor Sie es jedoch mit Ihrem Arzt sprechen .