Laufen während der Menopause: Vorteile, Symptome & Tipps

Laufen kann uns schlank und fit halten und kann auch Episoden von Depressionen vorbeugen. Aber Studien haben auch die Vorteile des Laufens für eine ausgewählte Gruppe untersucht – menopausale Frauen. Laufen soll alles bekämpfen, von der mittleren Ausbreitung, die mit dem „Wechsel der Jahre“ verbunden ist, bis hin zur Verbesserung der geistigen Klarheit, die als Opfer der Menopause angeführt wird.

Symptome

Um zu verstehen, was Laufen bewirken kann, müssen Sie die häufigen Symptome verstehen, die diese Zeit im Leben einer Frau oft kennzeichnen. Laut der Mayo Clinic können Frauen oft vermehrtes Bauchfett, Hitzewallungen, Haarausfall, dramatische Stimmungsschwankungen, Inkontinenz und eine Schwächung der Knochen erwarten. Die Mayo Clinic empfiehlt Frauen, zur Hormontherapie und Antidepressiva zu greifen, schlägt jedoch auch vor, dass die Behandlung „mäßige körperliche Aktivität“ umfassen sollte.

Studie

Runner's World Magazine, in Verbindung mit dem Melpomene Institute for Women's Health, untersuchte mehr als 620 Frauen, die prä- und postmenopausal waren, mit einem Durchschnittsalter von 50. Sie wollten herausfinden, wie Laufen die Gesundheit alternder Frauen beeinflusst. Die meisten Frauen beklagten sich über ein langsameres Tempo und verstärkte Schmerzen beim Laufen, aber die Vorteile des Laufens schienen die Nachteile zu überwiegen. Mehr als drei Viertel der untersuchten Frauen sagten, dass Laufen half, menopausale Symptome zu lindern.

Physische Vorteile

Frauen in der gemeinsamen Studie des Melpomene Institute/Runner's World bezeichneten Laufen als einen Kämpfer gegen Gewichtszunahme und Müdigkeit. Darüber hinaus fand das American Journal of Public Health heraus, dass die Knochendichte bei Frauen, die in der Menopause laufen, 5 Prozent höher war als bei ihren Pendants, die nicht laufen. Für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führten, war der Unterschied zwischen der Läuferin und der „Couch-Potato“ am deutlichsten; die Läuferin hatte 8 Prozent höhere Knochendichte. Das Journal berichtet auch, dass Frauen über 50, die nicht mindestens zweimal pro Woche trainieren, fast 85 Prozent häufiger einen Knochenbruch erleiden als ihre aktiven Pendants. Die University of California-Berkeley berichtet ebenfalls, dass das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, bei Läuferinnen um fast 30 Prozent sank.

Emotionale Vorteile

Von all den Positiven, die Frauen in der Studie Runner's World/Melpomene dem Laufen zuschrieben, war die #1 Quelle der Zufriedenheit mit dieser Aktivität seine Wirkung auf die Verbesserung ihrer Stimmung. Fast 31 Prozent der untersuchten Frauen bezeichneten die Verbesserung ihrer emotionalen Gesundheit als die größte Veränderung, die Laufen in ihr Leben brachte.

Mentale Vorteile

Laut einer Studie der National Institutes of Health berichteten postmenopausale Frauen, die mindestens 70 Minuten pro Woche oder drei- bis viermal pro Woche trainierten, von bemerkenswerten Verbesserungen nicht nur in Energie und Linderung von Stimmungsschwankungen und Depressionen, sondern auch in der kognitiven Funktion. Die Teilnehmer schrieben ihre Geh-, Lauf- und alles-dazwischen-Programme ihrer Fähigkeit zu, besser bei der Arbeit zu denken und alltägliche Aufgaben effizienter und effektiver zu erledigen.