Wie Knochendichte zu verbessern

Im Jahr 2004 , der US Surgeon General einen Bericht veröffentlicht , dass, wenn Amerika nicht ändern , es ist Lifestyle bis 2020 die Hälfte der Amerikaner über 50 werden mit einem Risiko für Osteoporose sein . Hier sind ein paar Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil zu machen , um Ihre Knochengesundheit zu verbessern. Was Sie brauchen
Calcium-reichen Lebensmitteln
Bewusstsein
ausüben
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Sie müssen Knochenmasse zu erhöhen. Um die Gesundheit der Knochen zu erhalten muss eine Person haben tägliche Übung. Widerstand und Gewicht tragenden Übungen sind wichtig, wenn Ihr versucht, Ihre Knochengesundheit zu erhöhen. Die Empfehlung ist, mindestens 30 Minuten, jeden Tag oder jeden zweiten Tag.
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Essen Calcium-reichen Lebensmitteln . Die meisten Leute denken, dass Knochenschwund kommt aus nicht genug Milch zu trinken , aber das ist nicht der Fall. Viele Lebensmittel sind reich an Kalzium , die in Ihrer Ernährung aufgenommen werden müssen. Ein paar Lebensmittel zu prüfen, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um besser Ihre Knochen sind: Lachs, Bohnen, Brokkoli , Erbsen , Sardinen , Spinat , Okra, Bok Choy, Mandeln, Sesam, Joghurt, Käse , Milch und Milchshakes .
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Betrachten Sie eine Ergänzung, die Nährstoffe, die Ihr Körper absorbieren Calcium helfen bietet . Einen Kalzium ist nicht genug. Ihr Körper braucht andere Nährstoffe zu helfen, es das Kalzium zu absorbieren. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die ein paar Zutaten wie hat : . Magnesium, Kieselsäure , Bor und Vitamin D3