Knochendichte steigern: Lebensstiländerungen für stärkere Knochen

Knochengesundheit verbessern

Im Jahr 2004 veröffentlichte der US-Surgeon General einen Bericht, dass, wenn Amerika seinen Lebensstil bis 2020 nicht ändert, die Hälfte der Amerikaner über 50 gefährdet sein wird, an Osteoporose zu erkranken. Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Calciumreiche Lebensmittel
• Bewusstsein
• Bewegung

Anleitung

1. Sie müssen Knochenmasse aufbauen. Um die Knochengesundheit zu erhalten, muss eine Person täglich Bewegung haben. Widerstands- und belastende Übungen sind wichtig, wenn Sie Ihre Knochengesundheit verbessern möchten. Die Empfehlung ist mindestens 30 Minuten täglich oder jeden zweiten Tag.

2. Essen Sie calciumreiche Lebensmittel. Die meisten Menschen denken, dass Knochenabbau von nicht ausreichend Milchtrinken kommt, aber das ist nicht der Fall. Viele Lebensmittel sind reich an Calcium, die in Ihre Ernährung integriert werden müssen. Einige Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um Ihre Knochen zu verbessern, sind die folgenden: Lachs, Bohnen, Brokkoli, Erbsen, Sardinen, Spinat, Okra, Bok Choy, Mandeln, Sesamsamen, Joghurt, Käse, Milch und Milchshakes.

3. Erwägen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Nährstoffe bietet, die Ihrem Körper helfen, Calcium aufzunehmen. Die Einnahme eines Calciumpräparates allein reicht nicht aus. Ihr Körper benötigt andere Nährstoffe, um ihm bei der Aufnahme von Calcium zu helfen. Suchen Sie nach einem Präparat, das einige Inhaltsstoffe wie Magnesium, Kieselerde, Bor und Vitamin D3 enthält.