Natürliche Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen: Verständnis & Management

Einleitung

Die National Institutes of Health schätzen, dass über 5 Millionen Amerikaner an Fibromyalgie leiden. Die Störung betrifft eher Frauen als Männer und verursacht chronische Schmerzen in den Muskeln und druckempfindlichen Stellen im ganzen Körper. Neben Muskelempfindlichkeit kann Fibromyalgie eine Reihe anderer Probleme verursachen, wie Depressionen, extreme Müdigkeit, Reizdarmsyndrom und Gedächtnisverlust. In einigen Fällen löst körperliches oder seelisches Trauma die Störung aus, während in anderen Fällen Probleme im Laufe der Zeit entstehen. Obwohl es derzeit keine Heilung gibt, können Medikamente helfen, die Beschwerden von Fibromyalgie zu lindern. Für diejenigen, die natürliche Behandlungen bevorzugen, gibt es mehrere Optionen.

Gesunde Ernährung

Die Versorgung Ihres Körpers mit vollwertigen Lebensmitteln stellt sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um ein ordnungsgemäß funktionierendes System aufrechtzuerhalten. Snacken Sie Nüsse und Samen für Energie. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Muskeln mit Flüssigkeit zu versorgen. Geben Sie Ihr Bestes mit Ihrer Ernährung, aber wenn Ihnen immer noch benötigte Nährstoffe fehlen, versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Magnesium und die Vitamine D und B12 haben sich als energiespendend und muskelstärkend erwiesen.

Gute Schlafgewohnheiten schaffen

Sie mögen erschöpft sein, aber haben dennoch Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen. Stellen Sie einen Wecker, um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Indem Sie dieses Muster schaffen und daran festhalten, können Sie Ihren Körper oft in einen besseren Schlafmodus täuschen.

Trainingsroutine erstellen

Dauerhaftes Sitzen kann zu Gewichtszunahme und Steifheit führen, wodurch sich der Körper schlechter anfühlt. Ihre Trainingsroutine muss nicht aus intensivem Cardio oder Gewichtheben bestehen. Ein Spaziergang am Abend oder früh am Morgen kann ausreichen, um Ihren Körper locker zu halten und Ihnen einen Energieschub zu geben. Wenn Ihre eigene Trainingsroutine nicht funktioniert oder Sie sich nicht motivieren können, zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Physiotherapeut kann oft ein besseres Behandlungsprogramm anbieten, als Sie es für sich selbst bereitstellen können.

Psychologische Therapie suchen

Wenn Ihre Probleme auf ein seelisches Trauma zurückgehen, kann eine psychologische Therapie hilfreich sein. Selbst wenn Ihr Fall eine andere Ursache hat, könnte ein Therapeut Ihnen helfen, zu bestimmen, wie Sie am besten mit den emotionalen Symptomen umgehen, die mit der Störung verbunden sind. Zusammen mit diesen Sitzungen versuchen Sie, jeden Abend über Ihre körperlichen und geistigen Gefühle zu journalieren, um die Spannung abzubauen. Eine positive Einstellung ist die nützlichste Waffe gegen Fibromyalgie.