Cawthorne-Cooksey-Übungen: Schwindel lindern & Gleichgewicht verbessern

Schwindel, Schwindelgefühl und Gleichgewichtsprobleme – diese Störungen sind häufig mit Erkrankungen des Innenohrs, den sogenannten vestibulären Störungen, verbunden. Übungen wie Cawthorne-Cooksey werden als günstige und effektive Methode eingesetzt, um unerwünschte Symptome im Zusammenhang mit vestibulären Störungen zu lindern. Diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden und dienen dazu, Wege zu etablieren, um den Beginn von Schwindel zu überwinden.

Übungen im Sitzen

Während ein Physiotherapeut diese Übungen während der anfänglichen Lernphase leiten kann, sollten sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung ausgeführt werden. Je vertrauter Sie damit werden, desto mehr können Sie das Tempo steigern.

Sitzende Übungen sollten auf einem Stuhl mit Armlehnen durchgeführt werden.
1. Augenübungen: Mit maximaler Geschwindigkeit 20 Mal schnell ausführen.
Die Augen auf und ab bewegen (20 Mal); von Seite zu Seite (20 Mal); dann jedes wiederholen, während Sie auf Ihren Zeigefinger in ausgestreckter Armlänge fokussieren.
2. Kopfübungen: Den Kopf auf und ab bewegen (20 Mal); von Seite zu Seite (20 Mal).
3. Schultern: Auf und ab zucken (20 Mal); rotieren (20 Mal).
4. Legen Sie mehrere Gegenstände auf den Boden und bücken Sie sich, um sie 20 Mal aufzuheben.
5. Den Kopf kreisen lassen, während die Schultern rotiert werden (langsam beginnen, dann Geschwindigkeit steigern).
6. Den Rumpf des Körpers im Kreis bewegen, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen (20 Mal).

Übungen im Stehen

Während Sie stehen, wiederholen Sie die Schritte 1, 2 und 3 der sitzenden Übungen.
1. Aufstehen und sich wieder hinsetzen, zuerst mit offenen Augen (10 Mal), dann mit geschlossenen Augen (10 Mal).
2. Einen Ball von Hand zu Hand werfen, den Ball über Augenhöhe halten (10 Mal).
3. In die Hocke gehen und dann den Ball von Hand zu Hand hinter den Knien werfen (10 Mal).
4. Sich hinsetzen und aufstehen, und während Sie stehen, eine Umdrehung dazwischen machen (10 Mal).
5. Wiederholen Sie Nummer 6 aus der früheren Übung.

Geh-Übungen

1. Quer durch einen Raum gehen mit offenen Augen hinunter und mit geschlossenen Augen zurück (10 Mal).
2. Einen Hügel oder Hang hinauf und hinunter gehen, zuerst mit geöffneten Augen, dann mit geschlossenen.
3. Auf einem Fuß stehen mit geöffneten Augen, dann mit geschlossenen Augen wiederholen.
4. Mit einem Fuß vor dem anderen gehen, zuerst mit geöffneten Augen, dann mit geschlossenen Augen.

Als zusätzliche praktische Übung können Spiele wie Bowling und Shuffleboard, die auf- und abwärts gerichtete Bewegungen erfordern, ebenfalls bei Schwindel helfen. Während diese Übungen zeitaufwendig erscheinen mögen, sind sie entscheidend, um Gleichgewicht zu erreichen, wenn ein Schwindelanfall auftritt.