Zwanghaftes Verhalten verstehen und überwinden: Ein Leitfaden

Zwangsstörung (OCD) ist dadurch gekennzeichnet, dass eine Person Zwangsgedanken oder Zwangshandlungen hat, die direkt die Lebensqualität beeinträchtigen. Einige häufige Zwangsgedanken und Zwangshandlungen umfassen Angst vor Schmutz oder Keimen, Angst vor bösen oder sündigen Gedanken, oder ständiges Denken an bestimmte Geräusche, Bilder oder Wörter. Häufige Zwangshandlungen umfassen ständiges Händewaschen, Überprüfen von Haushaltsgeräten, Hamstern oder Wiederholen bestimmter Phrasen, um sich von besorgniserregenden Gedanken oder Ängsten zu befreien. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, OCD-Gewohnheiten zu durchbrechen, die von kognitiver Verhaltenstherapie bis hin zur Verwendung von Medikamenten reichen.

Anleitung

1. Schritt 1

   Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die für Sie am besten geeignete Behandlungsform. Dies ist oft der beste Ort, um zu beginnen, wenn Sie Informationen darüber suchen, wie man eine Störung behandelt und die Gewohnheiten von OCD durchbricht. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes.

2. Schritt 2

   Entwickeln Sie neue Verhaltensweisen, um damit umzugehen. Implementieren Sie Ablenkungstechniken, wie die Begrenzung der Anzahl der Male pro Tag, an denen Sie ein bestimmtes Verhalten zeigen, oder Pfeifen oder Summen einer Melodie, was helfen kann, Ihre Aufmerksamkeit von dem Verhalten abzulenken.

3. Schritt 3

   Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe und treten Sie ihr bei. Gehen Sie auf die Website der International OCD Foundation (oc.foundation.org) und suchen Sie in deren Datenbank nach einer Selbsthilfegruppe. Der Kontakt mit anderen, die mit der Krankheit umgehen, kann Ihnen helfen, Unterstützung zu finden, die Ihnen dabei helfen kann, zwanghaftes Verhalten zu durchbrechen.

4. Schritt 4

   Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen. Achtsamkeit zu kultivieren, kann für OCD-Betroffene besonders hilfreich sein, da es hilft, ein Bewusstsein für Denkmuster und Handlungen zu entwickeln. Ein besseres Verständnis der Gedankengänge, die zu bestimmten Gewohnheiten führen, kann Ihnen helfen, sie zu durchbrechen.