Gedächtnisverlust umkehren: Bewährte Strategien für kognitive Gesundheit

Die meisten Menschen betrachten Gedächtnisverlust als einen unvermeidlichen Teil des Alterns oder als das tragische Ergebnis von Gehirnschäden, die im Falle des Alters nicht vermieden oder nach einem Unfall nicht rückgängig gemacht werden können. Allerdings haben Organisationen wie die American Association of Retired People diese Vorstellung in den letzten Jahren widerlegt, indem sie zahlreiche Wege anführen – eine gesunde Ernährung, geistige und körperliche Bewegung sowie die Reduzierung des Stressniveaus –, wie wir Gedächtnisverlust umkehren und unsere geistigen Fähigkeiten bis ins hohe Alter bewahren können. Es gibt keine feste chronologische Methode, um Gedächtnisverlust umzukehren, aber das Befolgen dieser Schritte sollte helfen.

Benötigte Utensilien

• Lernhilfen (Bücher, Puzzles, Zeitungen)
• Vitamine
• Gesunde Lebensmittel (insbesondere Obst und Gemüse)

Anleitung

1. Richtige Ernährung

   • Der erste Schritt zur Umkehr von Gedächtnisverlust ist, eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten zu befolgen, die alle Vitamine und Antioxidantien enthalten, die helfen, die Gehirnfunktion zu erhalten. Das Journal Free Radical Biology and Medicine zitierte insbesondere Blaubeeren als hilfreich.

   • Um die Aufnahme von gehirngesunden Nährstoffen zu unterstützen, nehmen Sie täglich ein Multivitamin, das Magnesium (das beim Lernen und anderen Gehirnfunktionen hilft) und B-Vitamine wie B-12 und Folsäure enthält (diese werden Säuren aus Ihrem Körper entfernen, die Sie einem größeren Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere Gesundheitsprobleme aussetzen).

   • Vermeiden Sie übermäßigen Kalorienkonsum, der zu Gesundheitsproblemen führen kann, die das Gedächtnis beeinträchtigen, sowie Alkohol, der dem Gehirn schadet und direkten Gedächtnisverlust verursachen kann. Vermeiden Sie Zigaretten insgesamt – Rauchen führt zu Schlaganfällen und anderen Gesundheitsproblemen, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

   Fordern Sie sich selbst heraus

   • Fordern Sie sich körperlich mit Ausdauer- und Kraftübungen heraus – trainieren Sie fast jeden Tag mindestens 30 Minuten. Nehmen Sie die Treppen, gehen Sie nach der Arbeit in der Nachbarschaft spazieren und verpflichten Sie sich zu täglichen Dehnungs- und Yoga-Routinen nach dem Aufwachen.

   • Fordern Sie sich geistig heraus – reservieren Sie sich jeden Tag einen Teil für geistige Anstrengung, wie Kreuzworträtsel, mathematische Herausforderungen und Wortprobleme.

   • Erweitern Sie Ihren Geist durch ausgiebiges Lesen von Zeitungen und Büchern. Lesen Sie jeden Tag etwas; Sie könnten es als entspannende Möglichkeit empfinden, abzuschalten.

   Reduzieren Sie Ihren Stress

   • Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben – bleiben Sie organisiert, übertreiben Sie es nicht, konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit und die Dinge, die Ihnen wichtig sind, und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen und Abschalten. Mit mehr Fokus kommen größere geistige Fähigkeiten und die Fähigkeit, Gedächtnisverlust zu verhindern.

   • Schlafen Sie genug. Die meisten Erwachsenen benötigen sechs bis acht Stunden Schlaf, um die richtige körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Regulieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten und nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um abzuschalten und Ihren Geist und Ihre Nerven zu beruhigen, damit Sie bereit für den Schlaf sind.

   • Nehmen Sie an Stressabbau-Techniken teil, wie Yoga (oder jede Form von Bewegung), Meditation und Visualisierungsübungen (wie sich selbst in einer friedlichen Umgebung oder beim Erreichen eines Ziels vorzustellen).