Effektive Dehnübungen für Schultern und Nacken zur Linderung von Verspannungen

Es gibt alle möglichen Gründe, warum Menschen Schulter- und Nackenverspannungen bekommen – schlechte Haltung, langes Sitzen, Stress. Aber egal, welcher Grund für Ihre Schulter- und Nackenverspannungen ist, der beste Weg, die Muskeln zu lindern, ist, sie gründlich zu dehnen, was ihnen helfen wird, sich zu entspannen und Ihnen Linderung zu verschaffen. Wenn Sie wissen, welche Dehnungen die spezifischen Muskeln ansprechen, die entspannt werden müssen, können Sie sie jederzeit selbst und zu Hause durchführen, wenn Sie Linderung benötigen.

Dinge, die Sie benötigen

• Handtuch

Anleitung

1. Richten Sie Ihren Rücken vollständig aus, egal ob Sie sitzen oder stehen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Ihren Schulterblättern Ihren unteren Rücken zu berühren, um die Muskeln straff zu ziehen.
3. Halten Sie dies für 10 Sekunden, lassen Sie los und absolvieren Sie dann 10 weitere Wiederholungen.
4. Falten Sie ein Handtuch der Länge nach in der Mitte und rollen Sie es fest auf. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und keilen Sie das aufgerollte Handtuch direkt unter Ihren Nacken, um Halt zu bieten. Die Vorderseite Ihres Nackens sollte vollständig gedehnt sein, während Sie liegen.
5. Halten Sie diese Position für 10 Minuten.
6. Massieren Sie die Muskeln, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule liegen, von der Mitte des Rückens bis zum Hinterkopf. Verwenden Sie Ihre Fingerpolster, um kleine, kreisförmige Bewegungen auszuführen, die Ihre Durchblutung fördern und schmerzende und verspannte Muskeln lindern.