Ein steifer Nacken ist unangenehm und schmerzhaft. Ob er vom stundenlangen Sitzen am Computer, vom Schlafen in einer ungünstigen Position oder von einem Zugluft stammt, ein steifer Nacken verhindert normale Nackenbewegungen und kann als Kopfschmerzen nach oben oder als Schulter- und Rückenschmerzen nach unten ausstrahlen. Hausmittel lindern oft einen steifen Nacken, sodass eine Person ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen kann.
Kältekompresse
- Verwenden Sie ein Eisbeutel oder in ein Tuch gewickeltes Eis. Tragen Sie es für ein paar Minuten auf geschwollene oder wunde Nackenmuskeln auf.
Wärmekompresse
- Tauchen Sie ein Handtuch in heißes Wasser, wringen Sie es aus und tragen Sie es dann auf den steifen Nacken auf.
Heiße Dusche
- Nehmen Sie eine heiße Dusche, um Spannungen zu lösen und verspannte Schultern und Muskeln zu entspannen.
Liniment
- Tragen Sie eine Salbe oder ein Einreibemittel entlang der wunden Nackenmuskeln auf.
Schmerzmittel
- Verwenden Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Aspirin, Acetaminophen oder ein anderes Analgetikum für leichte Schmerzen und Beschwerden.
Nackenrotation
- Drehen Sie Kopf und Nacken sanft im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, um steife Muskeln zu dehnen.
Nackenstützkissen
- Ersetzen Sie ein Standardkissen durch ein orthopädisches Kissen, das den Nacken während des Schlafes stützt.
