Nackenhaltung verbessern: Übungen & Prävention zur Schmerzlinderung

Viele Menschen beklagen sich über Nacken-, Kopf- und Schulterschmerzen. Der Schmerz ist oft das Ergebnis einer schlechten Nackenhaltung, insbesondere wenn Menschen in einer Vorkopfposition sitzen oder stehen. Es ist wichtig, Ihre Nackenhaltung anzupassen, um Verletzungen und chronische Schmerzen zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Nackenrolle
• Rückenstützenkissen

Anweisungen

1. Führen Sie einen Wandtest durch, um sich der richtigen Nackenhaltung bewusst zu werden. Stellen Sie sich mit dem Hinterkopf gegen die Wand, mit den Füßen sechs Zoll von der Wand entfernt und Ihrem Rumpf gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken, um den Abstand zwischen Ihrem Nacken und der Wand zu messen. Wenn der Abstand etwa zwei Zoll beträgt, stehen Sie mit korrekter Haltung. Wenn nicht, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Position zu korrigieren.
2. Machen Sie Nackenübungen, um die Muskeln zu stärken. Sie können helfen, Ihre Nackenhaltung anzupassen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die durchgeführt werden können, aber ein Beispiel ist leicht im Sitzen durchzuführen: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihren Finger auf Ihr Kinn. Bewegen Sie Ihren Nacken von Ihrem Finger weg, strecken Sie die Rückseite Ihres Nackens und ziehen Sie Ihr Kinn ein. Halten Sie 30 Sekunden inne und wiederholen Sie es. Übungen wie diese werden Ihnen helfen, die richtige Haltung zu üben und Ihren Körper zu trainieren, Ihren Nacken automatisch in die korrekte Position zu bringen.
3. Verwenden Sie ein Nackenstützkissen zum Schlafen. Eine zervikale Schaumstoffrolle kann verwendet werden, um die Kurve des Nackens zu stützen. Sie wird zwischen Ihrem Kopf und Ihren Schultern positioniert, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Verwenden Sie auch ein Rückenstützenkissen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder fahren. Es wird helfen, Ihren Kopf und Ihren Nacken nach hinten zu bewegen.
4. Passen Sie Ihren Bildschirm an, besonders wenn Sie lange Stunden an Ihrem Büro- oder Heimcomputer verbringen. Das obere Drittel Ihres Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, und Sie sollten 18 bis 24 Zoll davon entfernt sitzen, laut Neck Solutions.
5. Tragen Sie einen geeigneten Rucksack. Schwere Rucksäcke sind oft ein Übeltäter für schlechte Haltung, da sie Sie dazu bringen, Ihren Kopf nach vorne zu beugen. Finden Sie einen gut gestalteten Rucksack, der hilft, die richtige Haltung beizubehalten und das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
6. Machen Sie Pausen, um Ihre Nackenhaltung anzupassen. Nach langem Sitzen wechseln Sie die Position, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist.