Selbstmassage zur Schulterschmerz-Linderung: Ein einfacher Leitfaden

Sie hatten wahrscheinlich Zeiten, in denen Ihre Schultern nach einem langen und stressigen Tag schmerzten. Leider können Sie sich nicht jedes Mal eine Massage gönnen, wenn Sie wunde Schultern haben. Der beste Weg, um sich jederzeit eine Schultermassage zu gönnen, ist, sich selbst massieren zu können. Mit etwas Übung können Sie Stress abbauen und sich nach einer kurzen Schultermassage besser fühlen. Eine Schultermassage baut Spannungen in dem Bereich ab und erfrischt Sie. Wenn Sie also keinen Masseur oder Freund in der Nähe haben, befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte, um sich besser zu fühlen.

Anleitung

1. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten. Nehmen Sie beide Hände, eine auf jeder Seite der Unterseite Ihres Nackens, und beginnen Sie langsam, den Schulterbereich zu reiben und zu massieren. Neigen Sie Ihren Kopf nach etwa 20 Sekunden sehr langsam nach vorne und dann nach weiteren 20 Sekunden wieder nach hinten. Wiederholen Sie diesen Schritt ein paar Mal, um Ihre Schultern zu lockern.

2. Legen Sie Ihre Hände auf jede Seite Ihres Nackens. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen zu reiben. Üben Sie alle paar Sekunden Druck aus. Üben Sie keinen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus, sondern nur auf Ihre Schulter- und Nackenmuskeln. Tun Sie dies etwa 10 Mal, um die Wirkungen wirklich zu spüren.

3. Halten Sie Ihre Schultern. Nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Greifen Sie Ihre Schultern fest und beginnen Sie langsam, Ihre Schultermuskeln zu reiben. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten. Tun Sie diese Übung fünf Mal nach vorne und dann fünf Mal nach hinten.

4. Nehmen Sie eine Hand und reiben Sie die gegenüberliegende Schulter. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihre rechte Schulter zu massieren, und umgekehrt. Während Sie die Schulter mit der gegenüberliegenden Hand reiben, bewegen Sie die geriebene Schulter vorsichtig ein paar Mal nach hinten. Versuchen Sie, vollständige Schulterkreise mit der Schulter zu machen, die gerieben wird. Reiben Sie jede Schulter auf diese Weise mindestens dreimal.

5. Reiben Sie die Vorder- und Seiten Ihrer Schultern. Reiben Sie langsam die Vorderseiten Ihrer Schultern mit einem kleinen Druck mit Ihren Fingern, direkt im Bereich des Schlüsselbeins. Verwenden Sie jede Hand, um dieselbe Seite der Schulter zu machen. Reiben Sie nun die Seiten Ihrer Schultern und arbeiten Sie sich bis zur Hälfte zum Ellenbogen hinunter. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihre linke Schulter zu reiben und zu massieren, und umgekehrt. Gehen Sie langsam an jeder Schulter auf und ab, bis Sie sich entspannt fühlen.