Genesung von Oberschenkelrückensehnen-Verletzungen: Ein umfassender Leitfaden

Oberschenkelrückensehnen-Verletzungen können äußerst schmerzhaft sein. Ob Sie Ihre Oberschenkelrückensehne gezogen oder nur gezerrt haben, es kann Sie ohne viel Funktion in diesem Bein lassen, bis es verheilt. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Oberschenkelrückensehnen-Verletzung ohne anhaltende Probleme zu überwinden.

Was Sie benötigen

• Eis

Anleitung

1. Ruhe. Sie müssen von Ihrem Bein fernbleiben, um weitere Schäden zu vermeiden. Gehen Sie entweder mit Krücken oder bleiben Sie ganz von Ihrem verletzten Bein fern.
2. Kühlen Sie Ihre verletzte Oberschenkelrückensehne oft. Das Eis hilft ihr zu heilen und hilft, weiteren Stress auf den Bereich zu vermeiden.
3. Dehnen Sie Ihr Bein, wenn es nicht mehr schmerzt. Zehen-Dehnungen sind die besten Übungen, um die Oberschenkelrückensehnen-Muskulatur zu dehnen. Wenn Sie die Oberschenkelrückensehne zu lange schonen, werden die Muskeln und Sehnen schrumpfen und es wird länger dauern, sie vollständig zu stärken.
4. Stärken Sie die Oberschenkelrückensehne mit Gewichtstraining-Übungen. Machen Sie Beinbeugen, Kniebeugen und Ausfallschritte, um den Muskel in Ihrem Oberschenkelbereich wieder aufzubauen.
5. Kehren Sie zu der Sportart oder Aktivität zurück, bei der Sie Ihre Oberschenkelrückensehne verletzt haben, wenn sie zu 100 Prozent genesen ist. Es ist wichtig, Ihr Bein vollständig zu rehabilitieren, bevor Sie zur vollen Aktivität zurückkehren, da Sie sich sonst erneut verletzen.