Migränemanagement kombiniert Lebensstiländerungen, präventive Therapie und akute Behandlung. Individuelle Reaktion variiert; ein persönlicher Plan ist essenziell.
Lebensstil und Verhalten (Grundlegend)
- Trigger-Identifikation: Tagebuchführung (Nahrung, Stress, Schlaf, Wetter, Hormone).
- Regelmäßiger Schlaf: Konsistenter Zeitplan, 7–9 Stunden.
- Flüssigkeitszufuhr: 2–3 L Wasser/Tag; Koffein/Alkohol begrenzen.
- Ausgewogene Ernährung: Regelmäßige Mahlzeiten; bekannte Trigger vermeiden (gereifter Käse, Nitrate, MSG, künstliche Süßstoffe).
- Bewegung: 150 min/ Woche moderates Ausdauertraining (reduziert Häufigkeit/Intensität).
- Stressmanagement: KVT, Biofeedback, Achtsamkeit, Entspannungstraining.
Nahrungsergänzungsmittel (mit Arzt besprechen)
- Magnesium (Glycinat/Citrat) 400–600 mg/Tag
- Riboflavin (B2) 400 mg/Tag
- Coenzym Q10 100–300 mg/Tag
- Vitamin D (bei Mangel)
Komplementäre Therapien
- Akupunktur (Evidenz unterstützt modischen Nutzen)
- Massage, Physiotherapie (zervikogener Anteil)
Pharmakologisch
- Akut: NSAR, Triptane, Gepante, Ditane, Antiemetika.
- Präventiv (bei ≥4 Migränetagen/Monat): Betablocker, Topiramat, Valproat, CGRP-mABs, OnabotulinumtoxinA (chronische Migräne).
Arbeiten Sie mit einem Kopfschmerzspezialisten zusammen, um Ihr Regime zu optimieren.
