Migräne durch Ernährung vorbeugen: Ein Leitfaden für gesundes Essen

Gesunde Entscheidungen

Migränekopfschmerzen variieren von schwer entkräftend bis zu einer geringfügigen Störung bei verschiedenen Menschen. Forschungen der American Migraine Foundation waren vielversprechend, da die Stiftung in der Lage war, Vorschläge und Empfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Migräne zu geben. Während es keine Heilung für Migräne gibt, kann der Verzehr gesunder Lebensmittel helfen, Migräneanfälle zu reduzieren oder zu verhindern.

Ein schneller Rückgang des Blutzuckerspiegels hat sich als Auslöser für den Beginn von Migränekopfschmerzen erwiesen. Daher empfiehlt die American Migraine Foundation (AMF), täglich drei Mahlzeiten zu einem regelmäßigen Zeitplan zu essen, anstatt eine oder zwei große Mahlzeiten. Drei Mahlzeiten halten Ihren Blutzuckerspiegel auf einem stabilen Niveau, während eine oder zwei Mahlzeiten Schwankungen im Blutzuckerspiegel ermöglichen. Sie empfehlen auch, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, was hilft, Dehydration zu verhindern, die mit Migräne in Verbindung gebracht wurde.

Gute Lebensmittel

Lebensmittel, die helfen können, Migräne zu verhindern, sind Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Brokkoli und Spinat. Gewürze wie Cayennepfeffer und Knoblauch können die mit Migräne verbundenen Schmerzen reduzieren, also fühlen Sie sich frei, Ihr Essen nach Geschmack zu würzen. Pfefferminze hat sich ebenfalls als schmerzlindernd bei Migräne erwiesen. Ihre Ernährung sollte aus einer Mischung frischer, nicht verarbeiteter Lebensmittel bestehen. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Kombination mit einer Mischung aus Getreide sollte helfen, Migränekopfschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen.

Vorsichtige Lebensmittel

Während Lebensmittel wie Himbeeren, Joghurt und Zitrusfrüchte gesund sind, haben sich diese Lebensmittel als potenzieller Auslöser für Migränekopfschmerzen erwiesen. Selbst einfache Salatdressings können eine gewisse Neigung haben, Migränekopfschmerzen zu verursachen. All diese Lebensmittel sollten mit Maß verwendet und bei Beginn einer Migräne vermieden werden.

Schlechte Lebensmittel

Lebensmittel, die Migränekopfschmerzen verschlimmern können, sind die meisten Käsesorten, Schokolade, Sauerkraut und viele Arten von Nüssen. Alkohol und Aromen, die Alkohol enthalten (wie einige Vanille), sollten vermieden oder in Maßen verwendet werden, wenn Sie unter Migräne leiden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel, die Tyramin enthalten, Migränekopfschmerzen auslösen können. Tyramin findet sich in gereiften Lebensmitteln. Hefe und Sojasauce enthalten Tyramin. Gewöhnliche Reste beginnen nach 24 Stunden zu „altern“, daher enthalten sie ebenfalls Tyramin. Andere Lebensmittel, die vermieden oder in kleinen Mengen gegessen werden sollten, sind getrocknete Früchte, Oliven, verarbeitetes Fleisch, Bananen und Avocados.

Ressourcen

Ressourcen, die Ihnen helfen können, die Gründe für Migräne zu verstehen, sind die American Migraine Foundation (AMF) und die Migraine Research Foundation. Die AMF wurde gegründet, um die Ursachen von Migräne zu erforschen und reale Vorschläge zur Verbesserung des Lebens von Menschen, die unter Migräne leiden, zu bieten. Die Migraine Research Foundation arbeitet daran, die Ursache von Migräne zu bestimmen. Dies wird Ärzten helfen, wirksame Behandlungsoptionen für Migränepatienten vorzuschreiben. Beide Organisationen bieten Vorschläge, um die entkräftenden Auswirkungen von Migräne zu reduzieren, die fast jede vierte Familie in den Vereinigten Staaten betrifft.