Migränelinderung: Wie die Ernährung Kopfschmerzen beeinflusst

Migräne

Migränekopfschmerzen sind eine unglaublich schmerzhafte Erkrankung, die Sie für Tage vollständig außer Gefecht setzen kann. Obwohl es keine einzelne Heilung für Migränekopfschmerzen gibt, kann die Analyse dessen, was Sie essen, helfen, ihre Häufigkeit zu minimieren, da bestimmte Lebensmittel manchmal Anfälle auslösen können.

Migränekopfschmerzen sind durch fortschreitende Symptome gekennzeichnet, die bis zu zwei volle Tage anhalten können. Typischerweise sind Migräne auf einer Seite des Gehirns schlimmer als auf der anderen und werden von Schweißausbrüchen, Müdigkeit, Tunnelblick und Lichtempfindlichkeit begleitet. Der einzige zuverlässige Weg, Migräne zu vermeiden, ist, Dinge zu vermeiden, die sie auslösen.

Migräne und Ernährung

Obwohl niemand weiß, warum, können bestimmte Lebensmittel ein Katalysator hinter einem Migränekopfschmerz sein. Daher ist der beste Ansatz, etwas Detektivarbeit zu leisten, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Schmerzen bereiten, und sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Auslöser-Lebensmittel

Die häufigsten auslösenden Lebensmittel sind gereifte Käsesorten, fettreiche Lebensmittel, Eiscreme, verarbeitetes Fleisch, MSG, Joghurt, Sauerrahm, Koffein, Alkohol, Meeresfrüchte, Zitrusfrüchte und Schweinefleisch. Während dies die häufigsten Auslöser sind, kann es noch mehr geben.

Ernährungstagebuch

Die Spezialisten von Google Health empfehlen, ein Ernährungstagebuch zu führen, während Sie eine anti-migrane Ernährung entwerfen. Eine Liste dessen, was Sie gegessen haben, in Verbindung mit den Daten und der Schwere Ihrer Migräne zu erstellen, kann Ihnen helfen, die spezifischen Auslöser zu finden, die Ihre Kopfschmerzen auslösen. Drei bis vier Wochen Daten sollten ausreichen, um festzustellen, welche Lebensmittel Sie vertragen und welche Sie vermeiden sollten.

Nahrungsergänzungsmittel

Laut americanchronicle.com zeigten diejenigen, die ihre Ernährung mit einer täglichen Zufuhr von Omega-3-Fetten (ob aus Fisch oder Fischöl) ergänzen, weniger schwere und weniger häufige Migräne. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl unmittelbar beim Auftreten vorläufiger Symptome einer Migräne Beschwerden lindert. Drei bis 5 Gramm täglich ist die empfohlene Dosis.