Koffeinfreie Migränelinderung: Lebensmittel & Strategien

Linderung von einem Migränekopfschmerz ohne Verwendung von Koffein zu erreichen, ist möglich. Koffein ist für viele Menschen oft ein Auslöser und kann Kopfschmerzen auslösen oder eine Migräne verschlimmern oder verlängern. Die Symptome zu reduzieren oder den Migränekopfschmerz vollständig zu mildern, kann durch die Kombination mehrerer Techniken erreicht werden, die Lebensmittel zum Verzehr, Lebensmittel zum Vermeiden und Nahrungsergänzungsmittel umfassen.

Schmerzsichere Lebensmittel essen

Lebensmittel, die selten zu Migränekopfschmerzen beitragen, werden als schmerzsichere Lebensmittel bezeichnet. Diese Lebensmittel umfassen braunen Reis, weißen Reis, gekochtes grünes, oranges und gelbes Gemüse sowie getrocknetes oder gekochtes nicht-zitrusfrüchte, nicht-Bananen-Obst wie Kirschen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und Preiselbeeren.

Auslöser identifizieren

Um Migräneauslöser zu identifizieren, eliminieren Sie einfach alle häufigen Auslöser-Lebensmittel aus der Ernährung. Häufige Auslöser-Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Eier, Schokolade, Zitrusfrüchte, Bananen, jegliche Fleischprodukte, jegliche Weizen- oder Brotprodukte, Nüsse, Tomaten, Zwiebeln, Mais und Äpfel. Dies sind die häufigsten Nahrungsmittel-Auslöser, auch bekannt als das „schmutzige Dutzend“. Beginnen Sie damit, diese vollständig für mindestens zwei Wochen aus der Ernährung zu eliminieren, und führen Sie sie dann langsam und methodisch eine nach der anderen wieder in die Ernährung ein, um die Reaktion des Körpers auf jedes Lebensmittel zu bestimmen. Beachten Sie, dass der Körper zwei oder drei Tage brauchen kann, um auf ein Lebensmittel zu reagieren.

Tyramin vermeiden

Tyramin ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln vorkommt. Es kann auch ein Auslöser für oder Migränekopfschmerzen aufrechterhalten. Es findet sich typischerweise in gereiften Lebensmitteln wie Sojasauce, Sauerkraut und Salami. Es findet sich auch in einigen gereiften Käsesorten, Hühnchenlebern, Hering, unter mehreren anderen Lebensmitteln, und bestimmten Arten von Antidepressiva.

Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Rainfarn, Vitamin B-2, Magnesium und Kalzium sind allesamt Nahrungsergänzungsmittel, die die Symptome von Migränekopfschmerzen mildern oder reduzieren können, ohne Koffein zu verwenden. Wissen Sie, dass die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht medizinisch erwiesen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel beginnen möchten. Verwenden Sie außerdem nur Nahrungsergänzungsmittel, nachdem Sie Ihre Migräneauslöser identifiziert haben.

Migräne mit Lebensmitteln behandeln

Verwenden Sie schmerzfreie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um Migräne zu mildern und zu behandeln. Vermeiden Sie Fleisch und andere tierische Produkte, um Hormonschwankungen zu minimieren; wählen Sie stattdessen Bohnen, ballaststoffreiche Vollkornprodukte und Gemüse. Wenn Migräne langsamer werden oder vollständig aufhören, führen Sie Auslöser-Lebensmittel nach Belieben langsam und methodisch wieder in die Ernährung ein.