Magnesiummangel und Migränelinderung: Was Sie wissen müssen

Magnesiummangel könnte eine Ursache von Migränekopfschmerzen bei einigen Menschen sein. Mehr als die Hälfte der Migränepatienten haben laut dem Grand Forks Human Nutrition Research Center des US-Landwirtschaftsministeriums niedrige Magnesiumwerte im Blutkreislauf.

Was sind Migränen?

• Migränekopfschmerzen sind qualvoll schmerzhafte Episoden, die Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Kopfes, Übelkeit und visuelle Störungen umfassen. Einige Forscher glauben, dass sie durch eine Fehlzündung von elektrischen Signalen im Gehirn verursacht werden, die zu der schmerzhaften Schwellung von Blutgefäßen führen.

Rolle von Magnesium

• Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper, so das US-Landwirtschaftsministerium. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung von Calcium und Kalium durch die Nerven und beeinflusst daher die Kontraktion und Erweiterung von Blutgefäßen, die Nervenleitung und andere Funktionen im Körper.

Magnesium und Migränen

• Einige Studien zeigen, dass die Migränehäufigkeit bei einigen Menschen von der Menge an Magnesium in ihrem Blutkreislauf beeinflusst wird. Andere zeigen, dass die Gabe von Magnesium an Kopfschmerzpatienten die Anzahl der Episoden reduziert, die sie haben.

Wie viel Magnesium

• Die empfohlene Tageszufuhr für Magnesium beträgt 400 mg pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 420 mg für Männer über 30 Jahre, 310 mg für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 320 mg für Frauen über 30 Jahre.

Quellen von Magnesium

• Quellen von Magnesium umfassen Blattgemüse (wie Spinat), Nüsse (Mandeln, Cashews und Erdnüsse), Sojabohnen, Kartoffeln mit Schale, Haferflocken, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fisch (Heilbutt), so das Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health.